Vilka är de bästa träningspassarna?

Ett bra sätt att arbeta ABS utan att skada korsryggen eller nacken och axlarna är att använda en träningskula, som är en uppblåsbar, flexibel boll som kan bära kroppens vikt genom en mängd olika övningar. Träning av boll AB kan hjälpa till att utveckla kärnstyrka samt muskelton och styrka i ABS, och många av övningarna är enkla att utföra. De bästa träningsbollen AB -träningarna börjar med enkla crunches, som är mycket bättre för kroppen än crunches som är gjorda utan bollen, eftersom muskler i ryggen och andra områden i kroppen inte är mycket ansträngda.

för att utföra en AB -crunch som en del av träningsbollen AB -träning, helt enkelt sitta på träningskulan och rulla framåt tills bollen stöder nedre och mitt bakåt. Placera händerna bakom huvudet, lyft framåt så att AB -musklerna "Crunch." Att hålla bollen stadigt och förhindra att den rullar är viktigt, eftersom den kommer att engagera andra kärnmuskler. Upprepa övningen flera gånger,n vila. Gör två uppsättningar av denna övning innan du går vidare till andra aktiviteter i träningsbollen AB -träning.

en AB-rull är ett bra komplement till träningsboll AB-träning, förutsatt att användaren inte har befintlig ryggsmärta. För att utföra AB -rullen bör man komma i position på hans eller hennes knän med träningskulan placerad framför kroppen. Han eller hon bör placera händerna på bollen, dra åt överkroppen och rulla framåt tills underarmarna vilar fast på toppen av bollen. Användaren ska vara säker på att hålla ryggen rak och AB -musklerna tätt. Håll positionen tillfälligt och engagera sedan AB -musklerna för att dra kroppen tillbaka till startpositionen. Det mesta av belastningen i övningen kommer under returrörelsen, så det är viktigt att hålla ryggen rak och engagera kärnmusklerna.

Alla träningsboll AB -träningspass bör innehålla viktrotationer. Man bör sitta på tHan bollar och rullar framåt tills övre och mellersta ryggen stöds av bollen. Engagera kärnmusklerna för att hålla ryggen rak. Håll en vikt eller en medicinboll ovanför huvudet - mängden vikt beror på användarens fysiska tillstånd - och sväng vikten ner till vänster sida. Håll positionen tillfälligt och återgå sedan till toppen. Sväng vikten till höger, håll och återgå till toppen.