Quali sono i migliori allenamenti di palla da allenamento?
Un ottimo modo per lavorare gli addominali senza ferire la parte bassa della schiena o il collo e le spalle è usare una sfera di esercizio, che è una sfera gonfiabile e flessibile che può sopportare il peso del corpo attraverso una varietà di esercizi. Gli allenamenti di AB della palla di esercizio possono aiutare a sviluppare la forza del nucleo, nonché il tono muscolare e la forza negli ABS e molti degli esercizi sono semplici da eseguire. I migliori allenamenti di palla da gallina iniziano con semplici scricchiolii, che sono molto migliori per il corpo rispetto alle scricchiolii fatti senza la palla, poiché i muscoli nella parte posteriore e altre aree del corpo non sono eccessivamente tese.
Per eseguire una scricchiolio ab come parte degli allenamenti di palla di allenamento, semplicemente sedersi sulla palla e rotolare in avanti fino a quando la palla non sostiene la parte inferiore e la parte back. Metti le mani dietro la testa, solleva in avanti in modo che i muscoli AB "scricchiolano". Mantenere la palla stabile e impedirla di rotolare è importante, in quanto coinvolgerà altri muscoli del nucleo. Ripetere l'esercizio più volte, iln riposo. Fai due set di questo esercizio prima di passare a qualsiasi altra attività negli allenamenti della palla di allenamento.
Un roll AB è una buona aggiunta agli allenamenti di Ab palla, a condizione che l'utente non abbia mal di schiena preesistente. Per eseguire il roll AB, si dovrebbe entrare in posizione sulle ginocchia con la palla di esercizio posizionata davanti al corpo. Lui o lei dovrebbe posizionare le mani sulla palla, stringere il busto e rotolare in avanti fino a quando gli avambracci si fermano saldamente sulla parte superiore della palla. L'utente dovrebbe essere sicuro di mantenere la schiena dritta e i muscoli AB stretti. Tenere momentaneamente la posizione, quindi coinvolgere i muscoli AB per riportare il corpo nella posizione di partenza. La maggior parte della tensione nell'esercizio arriva durante il movimento di ritorno, quindi è importante mantenere la schiena dritta e coinvolgere i muscoli del nucleo.
Tutti gli allenamenti di Ab palla da ginnastica dovrebbero includere rotazioni di peso. Si dovrebbe sedersi su TBall e rotola in avanti fino a quando la parte superiore e medio è supportata dalla palla. Coinvolgi i muscoli del nucleo per mantenere la schiena dritta. Tenere un peso o una sfera di medicinali sopra la testa: la quantità di peso dipenderà dalle condizioni fisiche dell'utente - e oscillare il peso verso il basso sul lato sinistro. Tenere momentaneamente la posizione, quindi tornare in cima. Abbatti il peso a destra, tieni premuto e ritorna in cima.