¿Cuáles son los mejores ejercicios para los ancianos?
La mayoría de las personas mayores requieren ejercicio regular para reducir el dolor de artritis, permanecer independientes y prevenir enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardíacas. Las personas mayores tienen cuerpos que pueden sucumbir a las lesiones con más frecuencia que los cuerpos más jóvenes, pero aún pueden incorporar entrenamientos regulares para mantener y mejorar su salud. Los mejores ejercicios para los ancianos incluyen actividades de resistencia, ejercicios de fortalecimiento, ejercicios de estiramiento y ejercicios de equilibrio.
Ejercicios de resistencia para los ancianos ayudan a construir el poder de permanencia, así como a mejorar la salud y la circulación del corazón. Algunas de estas actividades incluyen caminar, andar en bicicleta y nadar. Muchas personas mayores prefieren ejercicios de bajo impacto, como los aeróbicos del agua, donde el agua proporciona resistencia sin el riesgo de lesiones o caídas. La clave principal es aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración durante períodos prolongados de tiempo. Algunas personas podrían lograr este ejercicio a través de tareas domésticas, como aspiradora o rastrillado.es.
La mayoría de las personas pierden masa muscular y tono muscular a medida que envejecen, y los ejercicios de fortalecimiento para los ancianos pueden prevenir o retrasar esta condición. Mantener y construir músculos también puede ayudar a aumentar el metabolismo de una persona, evitando el aumento de peso excesivo y los problemas de azúcar en la sangre. Algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza se pueden hacer desde la posición sentada usando pesas de mano ligeras. Hay varios videos de ejercicio de edad avanzada que se centran en los métodos de fortalecimiento.
Los ejercicios de estiramiento para los ancianos son importantes porque mantienen el cuerpo flexible y flexible. También pueden facilitar el movimiento, lo que permite a un ciudadano mayor vivir una vida independiente y activa. Se deben realizar ejercicios de estiramiento antes de otros tipos de ejercicios para prevenir cepas y caídas. Algunas personas mayores practican yoga para este tipo de ejercicio.
Muchas personas mayores tienen problemas de equilibrio, y las caídas son una de las principalesCausas de caderas rotas y otras fracturas. Una forma de prevenir este tipo de lesiones es a través de ejercicios de equilibrio para los ancianos. Este tipo de práctica generalmente construye músculos de las piernas y músculos del grupo central que se han deteriorado con la edad. Un ejemplo de un ejercicio de equilibrio es un aumento de la pierna lateral realizada mientras usa una silla o mesa para equilibrar.
Hay muchos beneficios de los ejercicios para los ancianos. Muchos ciudadanos de la tercera edad informan una mejor calidad de sueño y pérdida de peso. Otros disfrutan de la interacción social de las clases o grupos de acondicionamiento físico. Los ejercicios para los ancianos pueden prevenir la enfermedad, la demencia y la depresión de Alzheimer, porque el ejercicio libera endorfinas y podría mejorar la funcionalidad del cerebro. Algunas personas creen que previene el desgaste de las articulaciones, así como desarrolla inmunidad a los virus e infecciones comunes.
.Antes de comenzar un régimen de ejercicio de edad avanzada, las personas mayores deben recibir un chequeo completo de sus médicos para garantizar que eviten los riesgos para la salud. Todo tipo de exeLas rcises deben comenzar a aumentar lenta y gradualmente después de establecer la resistencia. Los estiramientos y ejercicios de calentamiento no deben pasarse por alto, y las personas mayores deben asegurarse de que se hidraten antes, durante y después de un entrenamiento.