Was sind die besten Übungen für ältere Menschen?
Die meisten Senioren benötigen regelmäßige Bewegung, um Arthritisschmerzen zu verringern, unabhängig zu sein und Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen zu verhindern. Ältere Menschen haben Körper, die häufiger Verletzungen erliegen als jüngere Körper, aber sie können immer noch regelmäßige Trainingseinheiten einbeziehen, um ihre Gesundheit zu erhalten und zu verbessern. Zu den besten Übungen für ältere Menschen gehören Ausdaueraktivitäten, Verstärkungsübungen, Dehnungsübungen und Gleichgewichtsübungen.
Ausdauerübungen für ältere Menschen helfen dabei, die Ausdehnung aufzubauen und die Herzgesundheit und -verlauf zu verbessern. Einige dieser Aktivitäten umfassen das Gehen, Fahrradfahren und Schwimmen. Viele ältere Menschen bevorzugen Übungen mit geringer Auswirkung wie Wasseraerobic, bei denen das Wasser ohne das Risiko von Verletzungen oder Stürzen Widerstand liefert. Der Hauptschlüssel besteht darin, die Herzfrequenz und das Atmen über längere Zeiträume zu erhöhen. Einige Menschen könnten diese Übung durch Hausarbeiten wie Staubsaugen oder Rakeln von Leav erreichenes.
Die meisten Menschen verlieren mit zunehmendem Alter Muskelmasse und Muskeltonus, und die Stärkung der Übungen für ältere Menschen kann diesen Zustand verhindern oder verzögern. Das Aufrechterhaltung und Aufbau von Muskeln kann auch dazu beitragen, den Stoffwechsel einer Person zu erhöhen und übermäßige Gewichtszunahme und Blutzuckerprobleme zu verhindern. Einige Krafttrainingsübungen können aus der sitzenden Position mit leichten Handgewichten durchgeführt werden. Es gibt mehrere ältere Übungsvideos, die sich auf die Stärkung der Methoden konzentrieren.
Dehnungsübungen für ältere Menschen sind wichtig, weil sie den Körper flexibel und limber halten. Sie können auch Bewegung erleichtern, was es einem Senioren ermöglicht, ein unabhängiges, aktives Leben zu führen. Dehnungsübungen sollten vor anderen Arten von Übungen durchgeführt werden, um Stämme und Stürze zu verhindern. Einige ältere Menschen praktizieren Yoga für diese Art von Übung.
Viele ältere Menschen haben Gleichgewichtsprobleme, und Stürze sind eine der wichtigstenUrsachen von gebrochenen Hüften und anderen Frakturen. Eine Möglichkeit, diese Art von Verletzungen zu verhindern, besteht darin, Übungen für ältere Menschen auszugleichen. Diese Art der Praxis baut typischerweise Beinmuskeln und Kerngruppenmuskeln auf, die sich mit dem Alter verschlechtert haben. Ein Beispiel für eine Ausgleichsübung ist eine Seitbeinerhebung, die während der Verwendung eines Stuhls oder Tisches für das Gleichgewicht durchgeführt wird.
Es gibt viele Vorteile von Übungen für ältere Menschen. Viele Senioren berichten über eine bessere Schlafqualität und Gewichtsverlust. Andere genießen die soziale Interaktion von Fitnesskursen oder -gruppen. Übungen für ältere Menschen können Alzheimer -Krankheit, Demenz und Depression verhindern, da Übung Endorphine freigibt und die Gehirnfunktionalität verbessern kann. Einige Menschen glauben, dass es gemeinsame Verschleiß und Risse verhindert und die Immunität gegen gemeinsame Viren und Infektionen aufbaut.
Vor Beginn eines älteren Trainingsregimes sollten Senioren eine vollständige Untersuchung von ihren Ärzten erhalten, um sicherzustellen, dass sie Gesundheitsrisiken vermeiden. Alle Arten von ExeRCISS sollte langsam und allmählich zunehmen, nachdem die Ausdauer festgelegt wurde. Aufwärmstrecken und -übungen sollten nicht übersehen werden, und ältere Menschen sollten sicherstellen, dass sie vor, während und nach einem Training hydratisiert sind.