Was sind isotonische Sportgetränke?
isotonische Sportgetränke sollen den Körper nach längerer Aktivität wieder auffüllen. Isotonische Getränke enthalten kleine Mengen Zucker und Salz, ähnlich wie die Salz- und Zuckerkonzentrationen des menschlichen Körpers. Sie ersetzen Flüssigkeiten und Salze, die durch Bewegung verloren sind, und helfen dabei, Glykogenspeicher aufzufüllen.
Die Kohlenhydrate in isotonischen Sportgetränken sind einfache Zucker. Die Getränke enthalten normalerweise 5 bis 8 Prozent Zucker. Diese Glukose ersetzt die Energiereserven des Körpers und wird häufig von Ausdauersportlern verwendet, um die Flüssigkeitszufuhr und Leistung zu unterstützen. Viele isotonische Sportgetränke sind auch mit Vitaminen und Mineralien wie Kalium, Magnesium und Kalzium infundiert. Elektrolyte gehen durch Schweiß und Atmung verloren und sind für die Leistung und die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Athleten verwenden isotonische Sportgetränke, die Elektrolyte ersetzen - espeziell nach dem Training unter extremen Bedingungen oder über längere Zeiträume - um Dehydration zu vermeiden. Hypertonische Getränke enthalten mehr Salze und Zucker als die anderen Arten von Sportgetränken und bieten dem Körper zusätzliche Glukose, um den extremen Energiebedarf zu decken. Hypotonische Getränke enthalten weniger Elektrolyte und Zucker und werden von Sportlern verwendet, die keine zusätzlichen Kohlenhydrate benötigen. Isotonische Sportgetränke, die häufigste Vielfalt, enthält Nährstoffkonzentrationen, die sich im Gleichgewicht mit dem Körper befinden und daher leicht assimiliert sind.
Sportwissenschaftler an der Universität von Edinburgh in Schottland führten Studien zu isotonischen Sportgetränken auf Teenagern durch. Die jugendlichen Probanden konnten beim Verzehr eines Sportgetränks mit hoher Intensität bis zu 24 Prozent länger durchführen. Die Forscher conhielt fest, dass eine 6 -prozentige Kohlenhydratelektrolytlösung die sportliche Ausdauer verbesserte, aber keine Auswirkungen auf die Geschwindigkeit hatte.
kommerzielle isotonische Sportgetränke sind weit verbreitet, ebenso wie viele hausgemachte Versionen. Rezepte bestehen normalerweise aus einer kleinen Menge Fruchtsaft, Wasser und Salz. Zum Beispiel können 17 Unzen (500 ml) natürlicher Fruchtsaft mit einem gleichen Maß an Wasser und einer Prise Salz gemischt werden, um eine hausgemachte Version eines isotonischen Getränks herzustellen. Eine andere Mischung kann hergestellt werden, indem 7 Unzen (ca. 200 ml) Kreischfrucht mit 28 Unzen (ca. 800 ml) Wasser und eine Prise Salz kombiniert werden.
Hydratation ist der Schlüssel zu Sportleistung, und Sportler können isotonische Sportgetränke verwenden, um den Flüssigkeitsverbrauchsanforderungen zu erfüllen. Wenn der Gewichtsverlust von 3 bis 6 Prozent durch Wasserverlust während des Trainings auftritt, können sich ein schwerer Krämpfen und Leistungsverlust ergeben. Schwäche, Desorientierung und Lethargie sind Nebenwirkungen von Dehydration und Elektrolytenverlust. Isotonische Getränke ermöglichen es den Athleten, länger aufzutretenund bekämpfen die Wirkungen der Dehydration.