アイソトニックスポーツドリンクとは何ですか？

等張スポーツドリンクは、長時間の活動の後に体を補充するのに役立つように設計されています。等張飲料には、人体の塩と糖濃度に似た少量の砂糖と塩が含まれています。彼らは運動のために失われた液体と塩を置き換え、グリコーゲンの貯蔵を補充します。

等張スポーツドリンクの炭水化物は単純な砂糖です。飲み物には通常、5％から8％の砂糖が含まれています。このグルコースは、体のエネルギー埋蔵量に取って代わり、耐久性のあるアスリートが水分補給とパフォーマンスを支援するためによく使用されます。多くの等張スポーツ飲料には、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのビタミンやミネラルも注入されています。電解質は汗と呼吸によって失われ、パフォーマンスと全体的な健康に不可欠です。 アスリートは、電解質を置き換える等張性スポーツドリンクを使用します - e特に極端な条件で運動した後、または長期間にわたって脱水を避けるために。

スポーツドリンクは、通常、高張、低張、等張の3つのカテゴリに分類されます。高張の飲み物には、他の種類のスポーツドリンクよりも多くの塩と砂糖が含まれており、極端なエネルギー需要を満たすために体に余分なグルコースを提供します。低トニックドリンクには、電解質や糖が少なくなり、余分な炭水化物を必要としないアスリートが使用しています。最も一般的な品種である等張性スポーツドリンクには、体とバランスが取れているため、簡単に同化する栄養濃度が含まれています。

スコットランドのエジンバラ大学のスポーツ科学者は、10代の等張スポーツドリンクの研究を実施しました。思春期の被験者は、スポーツドリンクを消費するときに最大24％長い高強度の運動を行うことができました。研究者詐欺6％の炭水化物電解質溶液が運動の持久力を改善したが、速度に影響を与えなかったことを抑えました。

多くの自家製バージョンと同様に、市販のアイソトニックスポーツドリンクは広く入手できます。レシピは通常、少量のフルーツジュース、水、塩で構成されています。たとえば、17オンス（500 ml）の天然フルーツジュースは、同等の尺度の水と塩のピンチと混合して、自家製バージョンの等張性ドリンクを作ることができます。別の混合物は、7オンス（約200 ml）のマッシュフルーツと28オンス（約800 ml）の水と塩のピンチを組み合わせることで作成できます。

水分補給はスポーツのパフォーマンスの鍵であり、アスリートは等張性のスポーツドリンクを使用して、流動的な消費ニーズを満たすことができます。運動中の水分損失によって3％から6％の体重減少が発生すると、重度のけいれんとパフォーマンスの損失が生じる可能性があります。脱力感、見当識障害、および嗜眠は、脱水および電解質の喪失の副作用です。アイソトニックドリンクにより、アスリートはより長くパフォーマンスを発揮できます脱水の影響と戦う。