Hvad er isotoniske sportsdrikke?

isotoniske sportsdrikke er designet til at hjælpe med at genopfylde kroppen efter langvarig aktivitet. Isotoniske drikkevarer indeholder små mængder sukker og salt, der ligner salt- og sukkerkoncentrationerne i den menneskelige krop. De erstatter væsker og salte, der er mistet ved træning og hjælper med at genopfylde glycogenbutikker.

Kulhydraterne i isotoniske sportsdrikke er enkle sukkerarter. Drikkevarer indeholder typisk fra 5 procent til 8 procent sukker. Denne glukose erstatter kroppens energireserver og bruges ofte af udholdenhedsatleter til at hjælpe med hydrering og ydeevne. Mange isotoniske sportsdrikke tilføres også vitaminer og mineraler, såsom kalium, magnesium og calcium Elektrolytter går tabt gennem sved og respiration og er afgørende for ydeevne og generel sundhed. Atleter bruger isotoniske sportsdrikke, der erstatter elektrolytter - ESpecielt efter udøvelse under ekstreme forhold eller i længere tid - for at undgå dehydrering.

sportsdrikke er typisk opdelt i tre kategorier: hypertonisk, hypotonisk og isotonisk. Hypertoniske drikkevarer indeholder flere salte og sukker end de andre typer sportsdrikke og giver ekstra glukose til kroppen for at imødekomme ekstreme energibehov. Hypotoniske drikke indeholder færre elektrolytter og sukkerarter og bruges af atleter, der ikke har brug for ekstra kulhydrater. Isotoniske sportsdrikke, den mest almindelige sort, indeholder næringsstofkoncentrationer, der er i balance med kroppen og er derfor let assimileret.

Sportsforskere ved University of Edinburgh i Skotland gennemførte undersøgelser af isotoniske sportsdrikke på teenagere. De unge forsøgspersoner var i stand til at udføre højintensiv træning op til 24 procent længere, når man fortærede en sportsdrink. Forskerne conBliv ved med at en 6 procent kulhydratelektrolytopløsning forbedret atletisk udholdenhed, men havde ingen indflydelse på hastigheden.

Kommercielle isotoniske sportsdrikke er bredt tilgængelige, ligesom mange hjemmelavede versioner. Opskrifter består normalt af en lille mængde frugtsaft, vand og salt. F.eks. Kan 17 ounces (500 ml) naturlig frugtsaft blandes med et lige mål for vand og en knivspids salt for at fremstille en hjemmelavet version af en isotonisk drink. En anden blanding kan fremstilles ved at kombinere 7 ounces (ca. 200 ml) moset frugt med 28 ounces (ca. 800 ml) vand og en knivspids salt.

Hydrering er nøglen til sportspræstationer, og atleter kan bruge isotoniske sportsdrikke til at hjælpe med at imødekomme væskeforbrugsbehov. Når fra 3 procent til 6 procent vægttab forekommer gennem vandtab under træning, kan der resultere i alvorlig kramper og ydelsestab. Svaghed, desorientering og sløvhed er bivirkninger af dehydrering og elektrolytter tab. Isotoniske drikkevarer gør det muligt for atleter at udføre længereog bekæmpe virkningerne af dehydrering.