Vad är isotoniska sportdrycker?
isotoniska sportdrycker är utformade för att fylla på kroppen efter långvarig aktivitet. Isotoniska drycker innehåller små mängder socker och salt, liknande salt- och sockerkoncentrationerna i människokroppen. De ersätter vätskor och salter som förloras för att träna och hjälpa till att fylla på glykogenlagrar.
Kolhydraterna i isotoniska sportdrycker är enkla sockerarter. Dryckerna innehåller vanligtvis från 5 procent till 8 procent socker. Denna glukos ersätter kroppens energireserver och används ofta av uthållighetsidrottare för att hjälpa till med hydrering och prestanda. Många isotoniska sportdrycker är också infunderade med vitaminer och mineraler, såsom kalium, magnesium och kalcium.
isotoniska drycker hjälper till att ersätta elektrolyter, som hjälper till att balansera underhåll och kontrollera kroppens vätskenivåer. Elektrolyter går förlorade genom svett och andning och är avgörande för prestanda och allmän hälsa. Idrottare använder isotoniska sportdrycker som ersätter elektrolyter - ESpeciellt efter träning i extrema förhållanden eller under längre tid - för att undvika uttorkning.
Sportdrycker delas vanligtvis upp i tre kategorier: hyperton, hypoton och isotonisk. Hypertoniska drycker innehåller fler salter och sockerarter än de andra typerna av sportdrycker och ger extra glukos till kroppen för att möta extrema energibehov. Hypotoniska drycker innehåller färre elektrolyter och sockerarter och används av idrottare som inte behöver extra kolhydrater. Isotoniska sportdrycker, den vanligaste sorten, innehåller näringskoncentrationer som är i balans med kroppen och är därför lätt assimilerade.
idrottsforskare vid University of Edinburgh i Skottland genomförde studier av isotoniska idrottsdrycker på tonåringar. De tonåriga försökspersonerna kunde utföra träning med hög intensitet upp till 24 procent längre när de konsumerade en sportdryck. Forskarna conCluded att en 6 procent kolhydratelektrolytlösning förbättrade atletisk uthållighet men inte hade någon effekt på hastigheten.
kommersiella isotoniska sportdrycker är allmänt tillgängliga, liksom många hemlagade versioner. Recept består vanligtvis av en liten mängd fruktjuice, vatten och salt. Till exempel kan 17 uns (500 ml naturlig fruktjuice blandas med ett lika stort antal vatten och en nypa salt för att göra en hemlagad version av en isotonisk dryck. En annan blandning kan göras genom att kombinera 7 gram (cirka 200 ml) mosad frukt med 28 uns (cirka 800 ml) vatten och en nypa salt.
hydrering är nyckeln till sportprestanda, och idrottare kan använda isotoniska sportdrycker för att möta flytande konsumtionsbehov. När från 3 procent till 6 procent viktminskning sker genom vattenförlust under träning, kan allvarlig kramp och prestandaförlust resultera. Svaghet, desorientering och slöhet är biverkningar av uttorkning och förlust av elektrolyter. Isotoniska drycker gör det möjligt för idrottare att prestera längreoch bekämpa effekterna av uttorkning.