Vilka är de bästa övningarna för äldre?
De flesta äldre kräver regelbunden träning för att minska artritsmärta, förbli oberoende och förhindra sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar. Äldre människor har kroppar som kan ge efter för skador oftare än yngre kroppar, men de kan fortfarande integrera regelbundna träningspass för att upprätthålla och förbättra deras hälsa. De bästa övningarna för äldre inkluderar uthållighetsaktiviteter, förstärkningsövningar, stretchövningar och balansövningar.
Uthållighetsövningar för äldre hjälper till att bygga vistelse och förbättra hjärthälsa och cirkulation. Några av dessa aktiviteter inkluderar promenader, cykel och simning. Många äldre människor föredrar övningar med låg effekt som vatten aerobics, där vattnet ger motstånd utan risk för skador eller fall. Huvudnyckeln är att öka hjärtfrekvensen och andningen under längre perioder. Vissa människor kan uppnå denna övning genom hushållssysslor som dammsugning eller rakande leaves.
De flesta människor tappar muskelmassa och muskelton när de åldras, och att stärka övningar för äldre kan förhindra eller försena detta tillstånd. Att upprätthålla och bygga muskler kan också bidra till att öka en persons metabolism, vilket förhindrar överdriven viktökning och blodsockersproblem. Vissa styrketräningsövningar kan göras från sittande läge med lätta handvikter. Det finns flera äldre träningsvideor som fokuserar på att stärka metoderna.
stretchövningar för äldre är viktiga eftersom de håller kroppen flexibel och limber. De kan också underlätta rörelsen, vilket gör att en äldre kan leva ett oberoende, aktivt liv. Sträckningsövningar bör göras före andra typer av övningar för att förhindra stammar och fall. Vissa äldre människor utövar yoga för denna typ av träning.
Många äldre har balansproblem och fall är en av de viktigasteorsaker till trasiga höfter och andra frakturer. Ett sätt att förhindra dessa typer av skador är genom att balansera övningar för äldre. Denna typ av övning bygger vanligtvis benmuskler och kärngruppsmuskler som har försämrats med åldern. Ett exempel på en balansövning är en sidobenhöjning som utförs när du använder en stol eller bord för balans.
Det finns många fördelar med övningar för äldre. Många äldre rapporterar bättre kvalitet på sömn och viktminskning. Andra tycker om den sociala interaktionen mellan fitnessklasser eller grupper. Övningar för äldre kan förhindra Alzheimers sjukdom, demens och depression, eftersom träning släpper ut endorfiner och kan förbättra hjärnfunktionen. Vissa människor tror att det förhindrar led slitage samt bygger immunitet mot vanliga virus och infektioner.
Innan en äldre träningsprogram börjar bör äldre få en fullständig kontroll från sina läkare för att säkerställa att de undviker hälsorisker. Alla typer av exeRCISES bör börja långsamt och gradvis öka efter att uthållighet har fastställts. Uppvärmningssträckor och övningar bör inte förbises, och äldre bör se till att de är hydratiserade före, under och efter ett träningspass.