Wat zijn de beste oefeningen voor ouderen?
De meeste senioren hebben regelmatige lichaamsbeweging nodig om artritis pijn te verminderen, onafhankelijk te blijven en ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen te voorkomen. Oudere mensen hebben lichamen die vaker kunnen bezwijken aan verwondingen dan jongere lichamen, maar ze kunnen nog steeds regelmatige trainingen opnemen om hun gezondheid te behouden en te verbeteren. De beste oefeningen voor ouderen zijn onder meer duurzame activiteiten, versterking van oefeningen, stretchoefeningen en balansoefeningen.
Duuroefeningen voor ouderen helpen bij het opbouwen van blijvende kracht en het verbeteren van de gezondheid en de bloedsomloop. Sommige van deze activiteiten zijn wandelen, fietsen en zwemmen. Veel oudere mensen geven de voorkeur aan lage impact oefeningen zoals wateraerobics, waarbij het water weerstand biedt zonder het risico op verwondingen of vallen. De belangrijkste sleutel is om de hartslag en ademhaling gedurende langere tijd te verhogen. Sommige mensen kunnen deze oefening bereiken via huishoudelijke taken zoals stofzuigen of harkenEs.
De meeste mensen verliezen spiermassa en spiertonus naarmate ze ouder worden, en het versterken van oefeningen voor ouderen kunnen deze aandoening voorkomen of vertragen. Het onderhouden en bouwen van spieren kan ook helpen het metabolisme van een persoon te vergroten, waardoor overmatige gewichtstoename en bloedsuikerspiegel worden voorkomen. Sommige krachttrainingsoefeningen kunnen worden gedaan vanuit de zittende positie met behulp van lichte handgewichten. Er zijn verschillende oudere trainingsvideo's die zich richten op het versterken van methoden.
Rekoefeningen voor ouderen zijn belangrijk omdat ze het lichaam flexibel en lenig houden. Ze kunnen ook beweging gemakkelijker maken, waardoor een senioren een onafhankelijk, actief leven kan leiden. Rekoefeningen moeten worden uitgevoerd vóór andere soorten oefeningen om spanningen en vallen te voorkomen. Sommige oudere mensen oefenen yoga voor dit type oefening.
Veel oudere mensen hebben evenwichtsproblemen en valt is een van de belangrijksteOorzaken van gebroken heupen en andere breuken. Een manier om dit soort verwondingen te voorkomen, is door het balanceren van oefeningen voor ouderen. Dit soort oefening bouwt meestal beenspieren en kerngroepspieren die zijn verslechterd met de leeftijd. Een voorbeeld van een evenwichtsoefening is een zijpootverhoging die wordt uitgevoerd tijdens het gebruik van een stoel of tafel voor balans.
Er zijn veel voordelen van oefeningen voor ouderen. Veel senioren melden een betere kwaliteit van slaap en gewichtsverlies. Anderen genieten van de sociale interactie van fitnessklassen of groepen. Oefeningen voor ouderen kunnen de ziekte van Alzheimer, dementie en depressie voorkomen, omdat lichaamsbeweging endorfines vrijgeeft en de hersenfunctionaliteit kan verbeteren. Sommige mensen geloven dat het gezamenlijke slijtage voorkomt en dat immuniteit voor gemeenschappelijke virussen en infecties opbouwt.
Voordat u begint met een oudere trainingsregime, moeten senioren een volledige controle van hun artsen ontvangen om ervoor te zorgen dat zij gezondheidsrisico's voorkomen. Alle soorten exeRcises moeten langzaam beginnen en geleidelijk toenemen nadat het uithoudingsvermogen is vastgesteld. Warm-up stretches en oefeningen mogen niet over het hoofd worden gezien en ouderen moeten ervoor zorgen dat ze worden gehydrateerd voor, tijdens en na een training.