Jaká jsou nejlepší cvičení pro seniory?
Většina seniorů vyžaduje pravidelné cvičení, aby se snížila bolest artritidy, zůstala nezávislá a zabránila nemocem, jako je diabetes a srdeční choroby. Starší lidé mají těla, která by mohla podlehnout zraněním častěji než mladší těla, ale stále mohou začlenit pravidelná cvičení, aby si udržely a zlepšily své zdraví. Nejlepší cvičení pro seniory zahrnují vytrvalostní činnosti, posilování cvičení, protahovací cvičení a vyvážená cvičení.
vytrvalostní cvičení pro seniory pomáhají budovat setrvačnou sílu a zlepšit zdraví a oběh srdce. Některé z těchto aktivit zahrnují chůzi, jízda na kole a plavání. Mnoho starších lidí dává přednost cvičením s nízkým dopadem, jako je aerobik vody, kde voda poskytuje odpor bez rizika zranění nebo pádů. Hlavním klíčem je zvýšení srdeční frekvence a dýchání po delší dobu. Někteří lidé by mohli dosáhnout tohoto cvičení prostřednictvím domácích prací, jako je vysávání nebo hrabáníes.
Většina lidí ztrácí svalovou hmotu a svalový tón, jak stárnou, a posilování cvičení pro seniory by mohla tento stav zabránit nebo zpozdit. Údržba a budování svalů může také pomoci zvýšit metabolismus člověka a zabránit nadměrnému přírůstku hmotnosti a problémy s cukrem v krvi. Některá cvičení na silové trénink lze provádět z posezení pomocí lehkých ručních hmotností. Existuje několik videí se staršími cvičeními, která se zaměřují na metody posilování.
Protahovací cvičení pro seniory jsou důležitá, protože udržují tělo flexibilní a omlčené. Mohou také usnadnit pohyb, což umožňuje seniorům žít nezávislý a aktivní život. Protahovací cvičení by měla být provedena před jinými typy cvičení, aby se zabránilo kmenům a pádám. Někteří starší lidé praktikují jógu pro tento typ cvičení.
Mnoho starších lidí má problémy s rovnováhou a pády jsou jedním z hlavníchPříčiny zlomených boků a dalších zlomenin. Jedním ze způsobů, jak zabránit těmto typům zranění, je vyvážení cvičení pro seniory. Tento typ praxe obvykle vytváří svaly nohou a svaly základní skupiny, které se s věkem zhoršily. Jedním z příkladů vyvažovacího cvičení je zvýšení boční nohy provedené při použití židle nebo tabulky pro rovnováhu.
Pro seniory existuje mnoho výhod cvičení. Mnoho seniorů hlásí lepší kvalitu spánku a hubnutí. Jiní si užívají sociální interakce fitness tříd nebo skupin. Cvičení pro seniory mohou zabránit Alzheimerově chorobě, demenci a depresi, protože cvičení uvolňuje endorfiny a může zlepšit funkčnost mozku. Někteří lidé věří, že zabraňuje opotřebení kloubů a také vytváří imunitu vůči běžným virům a infekcím.
Před zahájením staršího cvičebního režimu by měli starší občané získat od svých lékařů úplnou prohlídku, aby se zajistilo, že se vyhnou zdravotním rizikům. Všechny typy exeRCISS by se měly začít pomalu a postupně se zvyšovat po stanovení vytrvalosti. Zahřívací úseky a cvičení by neměly být přehlíženy a starší lidé by se měli ujistit, že jsou hydratováni před, během a po tréninku.