Quali sono gli esercizi migliori per gli anziani?
La maggior parte degli anziani richiede un esercizio regolare per ridurre il dolore all'artrite, rimane indipendente e prevenire malattie come il diabete e le malattie cardiache. Gli anziani hanno corpi che potrebbero soccombere alle lesioni più spesso dei corpi più giovani, ma possono ancora incorporare gli allenamenti regolari per mantenere e migliorare la loro salute. Gli esercizi migliori per gli anziani includono attività di resistenza, esercizi di rafforzamento, esercizi di stretching ed esercizi di equilibrio.
Esercizi di resistenza per gli anziani aiutano a costruire il potere di rimanere e migliorare la salute e la circolazione cardiaca. Alcune di queste attività includono camminare, andare in bicicletta e nuotare. Molte persone anziane preferiscono esercizi a basso impatto come l'aerobica dell'acqua, in cui l'acqua fornisce resistenza senza il rischio di lesioni o cadute. La chiave principale è aumentare la frequenza cardiaca e la respirazione per lunghi periodi di tempo. Alcune persone potrebbero raggiungere questo esercizio attraverso le faccende domestiche come aspirare o rastrellare Leaves.
La maggior parte delle persone perde la massa muscolare e il tono muscolare mentre invecchiano e rafforzare gli esercizi per gli anziani potrebbero prevenire o ritardare questa condizione. Mantenere e costruire muscoli può anche aiutare ad aumentare il metabolismo di una persona, prevenendo un eccessivo aumento di peso e problemi di zucchero nel sangue. Alcuni esercizi di allenamento della forza possono essere fatti dalla posizione seduta usando pesi a mano leggeri. Esistono diversi video di esercizi anziani che si concentrano sul rafforzamento dei metodi.
Gli esercizi di stretching per gli anziani sono importanti perché mantengono il corpo flessibile e limbido. Possono anche semplificare il movimento, il che consente a un anziano di vivere una vita indipendente e attiva. Gli esercizi di stretching dovrebbero essere fatti prima di altri tipi di esercizi per prevenire ceppi e cadute. Alcuni anziani praticano yoga per questo tipo di esercizio.
Molte persone anziane hanno problemi di equilibrio e le cadute sono uno dei principaliCause di fianchi rotti e altre fratture. Un modo per prevenire questo tipo di lesioni è attraverso l'equilibrio per gli anziani. Questo tipo di pratica in genere costruisce muscoli delle gambe e muscoli del gruppo centrale che si sono deteriorati con l'età. Un esempio di un esercizio di bilanciamento è un aumento della gamba laterale eseguita durante l'utilizzo di una sedia o un tavolo per l'equilibrio.
Ci sono molti benefici degli esercizi per gli anziani. Molti anziani segnalano una migliore qualità del sonno e della perdita di peso. Altri godono dell'interazione sociale delle classi o dei gruppi di fitness. Gli esercizi per gli anziani possono prevenire la malattia, la demenza e la depressione di Alzheimer, perché l'esercizio fisico rilascia endorfine e potrebbe migliorare la funzionalità cerebrale. Alcune persone credono che impedisca l'usura delle articolazioni e costruisce l'immunità a virus e infezioni comuni.
Prima di iniziare un regime di esercizi anziani, gli anziani dovrebbero ricevere un controllo completo dai loro medici per assicurarsi che evitino i rischi per la salute. Tutti i tipi di exeLe RCISE dovrebbero iniziare lentamente e gradualmente aumentando dopo la stabilizione della resistenza. Gli allungamenti e gli esercizi di riscaldamento non dovrebbero essere trascurati e gli anziani dovrebbero assicurarsi che siano idratate prima, durante e dopo un allenamento.