Hva er de beste øvelsene for eldre?
De fleste pensjonister krever regelmessig trening for å redusere smerter i leddgikt, forblir uavhengige og forhindre sykdommer som diabetes og hjertesykdom. Eldre har kropper som kan bukke under for skader oftere enn yngre kropper, men de kan fremdeles innlemme regelmessige treningsøkter for å opprettholde og forbedre helsen. De beste øvelsene for eldre inkluderer utholdenhetsaktiviteter, styrkeøvelser, strekkøvelser og balanseøvelser.
Utholdenhetsøvelser for eldre hjelper til med å bygge oppholdskraft samt forbedre hjertehelsen og sirkulasjonen. Noen av disse aktivitetene inkluderer å gå, sykle og svømme. Mange eldre mennesker foretrekker øvelser med lav påvirkning som vannaerobic, der vannet gir motstand uten risiko for skader eller fall. Hovednøkkelen er å øke hjerterytmen og pusten i lengre perioder. Noen mennesker kan oppnå denne øvelsen gjennom husarbeid som støvsuging eller raking leaves.
De fleste mister muskelmasse og muskeltone når de eldes, og styrker øvelser for eldre kan forhindre eller forsinke denne tilstanden. Å opprettholde og bygge muskler kan også bidra til å øke en persons metabolisme, og forhindre overdreven vektøkning og blodsukkerproblemer. Noen styrketreningsøvelser kan gjøres fra sittende stilling ved hjelp av lette håndvekter. Det er flere eldre treningsvideoer som fokuserer på styrking av metoder.
Strekkingsøvelser for eldre er viktige fordi de holder kroppen fleksibel og limber. De kan også gjøre bevegelse enklere, noe som gjør at en pensjonist kan leve et uavhengig, aktivt liv. Strekkøvelser bør gjøres før andre typer øvelser for å forhindre belastninger og fall. Noen eldre praktiserer yoga for denne typen trening.
Mange eldre mennesker har balanseproblemer, og fall er en av de viktigsteÅrsaker til ødelagte hofter og andre brudd. En måte å forhindre denne typen skader er gjennom balanseringsøvelser for eldre. Denne typen praksis bygger typisk benmuskulatur og kjernegruppemuskler som har blitt dårligere med alderen. Et eksempel på en balanseringsøvelse er en sidebenøkning utført mens du bruker en stol eller bord for balanse.
Det er mange fordeler med øvelser for eldre. Mange pensjonister rapporterer om bedre kvalitet på søvn og vekttap. Andre liker det sosiale samspillet mellom kondisjonsklasser eller grupper. Øvelser for eldre kan forhindre Alzheimers sykdom, demens og depresjon, fordi trening frigjør endorfiner og kan forbedre hjernefunksjonaliteten. Noen mennesker tror at det forhindrer at ledd slitasje samt bygger immunitet mot vanlige virus og infeksjoner.
Før de begynner på et eldre treningsregime, bør pensjonister få en full sjekk fra legene sine for å sikre at de unngår helserisiko. Alle typer exeRcises bør begynne sakte og gradvis øke etter at utholdenhet er etablert. Oppvarmingstrekk og øvelser skal ikke overses, og eldre mennesker bør sørge for at de er hydrert før, under og etter en treningsøkt.