노인들에게 가장 좋은 운동은 무엇입니까?

대부분의 노인들은 관절염 통증을 줄이고 독립적이며 당뇨병 및 심장병과 같은 질병을 예방하기 위해 정기적 인 운동이 필요합니다. 노인들은 젊은 신체보다 더 자주 부상을 입을 수있는 시체를 가지고 있지만, 건강을 유지하고 개선하기 위해 정기적 인 운동을 통합 할 수 있습니다. 노인을위한 최고의 운동에는 지구력 활동, 강화 운동, 스트레칭 운동 및 균형 운동이 포함됩니다.

노인을위한 지구력 운동은 심장 건강과 순환을 향상시킬뿐만 아니라 체류 힘을 키우는 데 도움이됩니다. 이러한 활동 중 일부에는 걷기, 자전거 타기 및 수영이 포함됩니다. 많은 노인들은 물 에어로빅과 같은 충격이 적은 운동을 선호하며, 여기서 물은 부상이나 하락의 위험없이 저항성을 제공합니다. 주요 열쇠는 심박수와 호흡을 장기간 증가시키는 것입니다. 어떤 사람들은 진공 청소기 또는 긁는 leav와 같은 가정의 집안일을 통해이 운동을 달성 할 수 있습니다.es.

대부분의 사람들은 나이가 들어감에 따라 근육량과 근육 톤을 잃고 노인의 운동을 강화하면이 상태를 예방하거나 지연시킬 수 있습니다. 근육을 유지하고 건물을 유지하면 사람의 신진 대사를 증가시켜 과도한 체중 증가와 혈당 문제를 방지 할 수 있습니다. 가벼운 핸드 웨이트를 사용하여 앉은 위치에서 일부 근력 훈련 운동을 수행 할 수 있습니다. 강화 방법에 중점을 둔 몇 가지 노인 운동 비디오가 있습니다.

노인을위한 스트레칭 운동은 신체를 유연하고 림버로 유지하기 때문에 중요합니다. 또한 운동을 더 쉽게 만들 수있어 노인이 독립적이고 활동적인 삶을 살 수 있습니다. 스트레칭 운동은 다른 유형의 운동 전에 균주와 낙하를 방지해야합니다. 일부 노인들은 이런 종류의 운동을 위해 요가를 연습합니다.

많은 노인들은 균형 문제를 가지고 있으며 폭포는 주된 것 중 하나입니다.깨진 엉덩이 및 기타 골절의 원인. 이러한 유형의 부상을 방지하는 한 가지 방법은 노인의 운동 균형을 잡는 것입니다. 이러한 유형의 실습은 일반적으로 나이가 들어감에 따라 악화 된 다리 근육과 핵심 그룹 근육을 만듭니다. 균형 운동의 한 예는 의자 나 테이블을 사용하는 동안 수행되는 측면 다리 상승입니다.

노인들을위한 운동에는 많은 이점이 있습니다. 많은 노인들은 더 나은 수면의 품질과 체중 감량을보고합니다. 다른 사람들은 피트니스 클래스 나 그룹의 사회적 상호 작용을 즐깁니다. 노인 운동은 알츠하이머 병, 치매 및 우울증을 예방할 수 있습니다. 운동은 엔돌핀을 방출하고 뇌 기능성을 향상시킬 수 있기 때문입니다. 어떤 사람들은 관절 마모를 방지하고 일반적인 바이러스 및 감염에 대한 면역력을 쌓는다 고 생각합니다.

노인 운동 요법을 시작하기 전에 노인들은 의사로부터 전체 검진을 받아 건강 위험을 피해야합니다. 모든 유형의 exe지구력이 확립 된 후에는 천천히 시작하고 점차적으로 증가해야합니다. 워밍업 스트레칭과 운동은 간과되어서는 안되며, 노인들은 운동 전, 도중 및 후에 수분을 공급해야합니다.