高齢者にとって最高のエクササイズは何ですか？

ほとんどの高齢者は、関節炎の痛みを軽減するために定期的な運動を必要とし、糖尿病や心臓病などの疾患を予防するために、依然として依存しています。高齢者は、若い体よりも頻繁に怪我に屈する可能性のある体を持っていますが、彼らはまだ健康を維持し、改善するために定期的なトレーニングを組み込むことができます。高齢者にとって最良のエクササイズには、持久力の活動、エクササイズの強化、伸縮運動、バランスエクササイズが含まれます。

高齢者向けの持久力のエクササイズは、心臓の健康と循環を改善するだけでなく、滞在力の構築を支援します。これらのアクティビティの一部には、ウォーキング、自転車に乗る、水泳が含まれます。多くの高齢者は、水が怪我や転倒のリスクなしに耐性を提供する水エアロビクスなどの低いインパクトエクササイズを好みます。主な鍵は、心拍数と呼吸を長期間増加させることです。一部の人々は、掃除機の掃除機などの家事を通してこの運動を達成するかもしれませんes。

ほとんどの人は、年齢とともに筋肉量と筋肉の緊張を失い、高齢者の運動を強化すると、この状態を予防または遅らせる可能性があります。筋肉を維持して構築することは、人の代謝を増やし、過度の体重増加と血糖問題を防ぐのにも役立ちます。いくつかの筋力トレーニングエクササイズは、ライトハンドウェイトを使用して座った位置から行うことができます。強化方法に焦点を当てた高齢のエクササイズビデオがいくつかあります。

高齢者のストレッチエクササイズは、体を柔軟で柔軟に保つため、重要です。彼らはまた、運動を容易にすることができます。これにより、高齢者は独立した活動的な生活を送ることができます。ストレッチエクササイズは、緊張や滝を防ぐために、他のタイプのエクササイズの前に行う必要があります。一部の高齢者は、このタイプの運動のためにヨガを練習しています。

多くの高齢者はバランスの問題を抱えており、転倒は主なものの1つです腰の壊れた原因やその他の骨折。これらのタイプの怪我を防ぐ1つの方法は、高齢者の運動のバランスをとることです。このタイプの練習は、通常、年齢とともに劣化した脚の筋肉とコアグループの筋肉を構築します。バランスをとる運動の1つの例は、バランスのために椅子またはテーブルを使用している間に行われたサイドレッグレイズです。

高齢者にとって運動には多くの利点があります。多くの高齢者は、より良い睡眠と減量を報告しています。他の人は、フィットネスクラスやグループの社会的相互作用を楽しんでいます。運動はエンドルフィンを放出し、脳機能を改善する可能性があるため、高齢者の運動はアルツハイマー病、認知症、うつ病を防ぐことができます。一部の人々は、それが関節の摩耗を防ぎ、一般的なウイルスや感染症に免疫を構築すると信じています。

高齢の運動養生法を始める前に、高齢者は医師から完全な検査を受けて、健康リスクを避けることを確認する必要があります。すべてのタイプのexeRCISEは、持久力が確立された後、ゆっくりと徐々に増加する必要があります。ウォームアップストレッチとエクササイズを見落とすべきではありません。高齢者は、運動前、運動中、運動後に水分補給されていることを確認する必要があります。