Quels sont les meilleurs exercices pour les personnes âgées?
La plupart des personnes âgées nécessitent un exercice régulier pour réduire les douleurs de l'arthrite, restent indépendantes et empêchent les maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques. Les personnes âgées ont des corps qui pourraient succomber aux blessures plus souvent que les corps plus jeunes, mais ils peuvent toujours intégrer des entraînements réguliers pour maintenir et améliorer leur santé. Les meilleurs exercices pour les personnes âgées comprennent les activités d'endurance, le renforcement des exercices, l'étirement des exercices et les exercices d'équilibre.
Les exercices d'endurance pour les personnes âgées aident à renforcer la puissance et à améliorer la santé cardiaque et la circulation. Certaines de ces activités comprennent la marche, la conduite d'un vélo et la natation. De nombreuses personnes âgées préfèrent les exercices à faible impact tels que l'aérobic d'eau, où l'eau assure une résistance sans risque de blessures ou de chutes. La clé principale est d'augmenter la fréquence cardiaque et la respiration pendant de longues périodes. Certaines personnes pourraient réaliser cet exercice par le biais des tâches ménagères telles que l'aspirateur ou l'entraînementes.
La plupart des gens perdent la masse musculaire et le tonus musculaire à mesure qu'ils vieillissent, et le renforcement des exercices pour les personnes âgées pourrait empêcher ou retarder cette condition. Le maintien et la construction de muscles peuvent également aider à augmenter le métabolisme d'une personne, à prévenir une prise de poids excessive et des problèmes de glycémie. Certains exercices d'entraînement en force peuvent être effectués à partir de la position assise en utilisant des poids de main légers. Il existe plusieurs vidéos d'exercices âgées qui se concentrent sur le renforcement des méthodes.
Les exercices d'étirement pour les personnes âgées sont importants car ils gardent le corps flexible et souple. Ils peuvent également faciliter le mouvement, ce qui permet à une personne âgée de vivre une vie indépendante et active. Les exercices d'étirement doivent être effectués avant d'autres types d'exercices pour prévenir les souches et les chutes. Certains personnes âgées pratiquent le yoga pour ce type d'exercice.
De nombreuses personnes âgées ont des problèmes d'équilibre et les chutes sont l'une des principalesCauses de hanches cassées et d'autres fractures. Une façon de prévenir ces types de blessures consiste à équilibrer les exercices pour les personnes âgées. Ce type de pratique renforce généralement les muscles des jambes et les muscles du groupe au cœur qui se sont détériorés avec l'âge. Un exemple d'exercice d'équilibrage est une augmentation de la jambe latérale effectuée lors de l'utilisation d'une chaise ou d'une table pour l'équilibre.
Il y a de nombreux avantages des exercices pour les personnes âgées. De nombreuses personnes âgées signalent une meilleure qualité de sommeil et de perte de poids. D'autres apprécient l'interaction sociale des cours ou des groupes de fitness. Les exercices pour les personnes âgées peuvent empêcher la maladie d'Alzheimer, la démence et la dépression, car l'exercice libère des endorphines et pourrait améliorer la fonctionnalité cérébrale. Certaines personnes croient que cela empêche l'usure des articles ainsi que la renforce de l'immunité à des virus et des infections communs.
Avant de commencer un régime d'exercices âgés, les personnes âgées devraient recevoir un examen complet de leur médecin pour s'assurer qu'ils évitent les risques pour la santé. Tous les types d'ExeLes rares devraient commencer lentement et progressivement une augmentation progressive d'une fois l'endurance établie. Les étirements d'échauffement et les exercices ne doivent pas être négligés, et les personnes âgées doivent s'assurer qu'elles sont hydratées avant, pendant et après une séance d'entraînement.