Jakie są najlepsze ćwiczenia dla osób starszych?
Większość seniorów wymaga regularnych ćwiczeń w celu zmniejszenia bólu zapalenia stawów, pozostania niezależnym i zapobiegania chorobom, takim jak cukrzyca i choroby serca. Osoby starsze mają ciała, które mogą ulegać obrażeniom częściej niż młodsze ciała, ale nadal mogą uwzględniać regularne treningi w celu utrzymania i poprawy zdrowia. Najlepsze ćwiczenia dla osób starszych obejmują działania wytrzymałościowe, ćwiczenia wzmacniające, ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia równowagi.
Ćwiczenia wytrzymałościowe dla osób starszych pomagają budować moc pozostania, a także poprawić zdrowie i krążenie serca. Niektóre z tych czynności obejmują spacery, jazdę na rowerze i pływanie. Wiele osób starszych woli ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak aerobik z wodą, gdzie woda zapewnia oporność bez ryzyka obrażeń lub upadków. Głównym kluczem jest zwiększenie częstości akcji serca i oddychania przez dłuższy czas. Niektóre osoby mogą osiągnąć to ćwiczenie poprzez obowiązki domowe, takie jak odkurzanie lub grabiaes.
Większość ludzi traci masę mięśni i napięcie mięśniowe w miarę starzenia się, a ćwiczenia wzmacniające osoby starsze mogą zapobiec lub opóźnić ten stan. Utrzymanie i budowanie mięśni może również pomóc zwiększyć metabolizm danej osoby, zapobiegając nadmiernego przybierania na wadze i problemów z cukrem we krwi. Niektóre ćwiczenia treningowe można wykonać z pozycji siedzącej za pomocą lekkich ciężarów ręcznych. Istnieje kilka starszych filmów ćwiczeń, które koncentrują się na metodach wzmacniania.
Ćwiczenia rozciągania dla osób starszych są ważne, ponieważ utrzymują ciało elastyczne i limberalne. Mogą również ułatwić ruch, co pozwala seniorowi prowadzić niezależne, aktywne życie. Ćwiczenia rozciągania należy wykonać przed innymi rodzajami ćwiczeń, aby zapobiec napięciom i upadkom. Niektóre osoby starsze ćwiczą jogę dla tego rodzaju ćwiczeń.Wiele osób starszych ma problemy z równowagą, a upadki są jednym z głównychPrzyczyny złamanych bioder i innych złamań. Jednym ze sposobów zapobiegania tego rodzaju obrażeń jest równoważenie ćwiczeń dla osób starszych. Ten rodzaj praktyki zwykle buduje mięśnie nóg i mięśnie grupy rdzeni, które pogorszyły się z wiekiem. Jednym z przykładów ćwiczenia równoważenia jest podwyższenie nogi z boku wykonane podczas korzystania z krzesła lub tabeli dla równowagi.
Istnieje wiele korzyści z ćwiczeń dla osób starszych. Wielu seniorów zgłasza lepszą jakość snu i utraty wagi. Inni cieszą się społeczną interakcją zajęć lub grup fitness. Ćwiczenia dla osób starszych mogą zapobiec chorobie Alzheimera, demencji i depresji, ponieważ ćwiczenia uwalniają endorfiny i mogą poprawić funkcjonalność mózgu. Niektórzy uważają, że zapobiega to zużyciu stawów, a także buduje odporność na wspólne wirusy i infekcje.
Przed rozpoczęciem schematu ćwiczeń starszych seniorzy powinni otrzymać pełną kontrolę od lekarzy, aby upewnić się, że unikną zagrożeń dla zdrowia. Wszystkie rodzaje exeRCISS powinny rozpocząć się powoli i stopniowo rosnąć po ustaleniu wytrzymałości. Nie należy przeoczyć odcinków rozgrzewki i ćwiczeń, a osoby starsze powinny upewnić się, że są nawodnienie przed, w trakcie i po treningu.