Quais são os melhores exercícios para idosos?
A maioria dos idosos exige exercícios regulares para reduzir a dor na artrite, permanecer independente e prevenir doenças como diabetes e doenças cardíacas. Os idosos têm corpos que podem sucumbir a lesões com mais frequência do que os corpos mais jovens, mas ainda podem incorporar exercícios regulares para manter e melhorar sua saúde. Os melhores exercícios para os idosos incluem atividades de resistência, fortalecimento de exercícios, exercícios de alongamento e exercícios de equilíbrio.
Exercícios de resistência para os idosos ajudam a construir o poder de permanência, além de melhorar a saúde e a circulação do coração. Algumas dessas atividades incluem caminhar, andar de bicicleta e natação. Muitos idosos preferem exercícios de baixo impacto, como aeróbica aquática, onde a água fornece resistência sem o risco de lesões ou quedas. A chave principal é aumentar a freqüência cardíaca e a respiração por longos períodos de tempo. Algumas pessoas podem alcançar esse exercício através de tarefas domésticas, como aspirador ou o Ranking Leaves.
A maioria das pessoas perde a massa e o tônus muscular à medida que envelhecem, e o fortalecimento dos exercícios para os idosos pode impedir ou atrasar essa condição. Manter e construir músculos também pode ajudar a aumentar o metabolismo de uma pessoa, impedindo o ganho excessivo de peso e os problemas de açúcar no sangue. Alguns exercícios de treinamento de força podem ser feitos a partir da posição sentada usando pesos leves. Existem vários vídeos de exercícios idosos que se concentram no fortalecimento dos métodos.
Exercícios de alongamento para os idosos são importantes porque mantêm o corpo flexível e flexível. Eles também podem facilitar o movimento, o que permite que um idoso viver uma vida ativa e independente. Os exercícios de alongamento devem ser feitos antes de outros tipos de exercícios para evitar cepas e quedas. Algumas pessoas idosas praticam ioga para esse tipo de exercício.
Muitos idosos têm problemas de equilíbrio, e as quedas são um dos principaiscausas de quadris quebrados e outras fraturas. Uma maneira de evitar esses tipos de lesões é através de exercícios de equilíbrio para os idosos. Esse tipo de prática normalmente constrói músculos das pernas e músculos do grupo central que se deterioraram com a idade. Um exemplo de um exercício de equilíbrio é um aumento da perna lateral realizado enquanto usa uma cadeira ou mesa para equilíbrio.
Existem muitos benefícios dos exercícios para idosos. Muitos idosos relatam melhor qualidade do sono e perda de peso. Outros desfrutam da interação social das aulas ou grupos de fitness. Os exercícios para idosos podem impedir a doença de Alzheimer, demência e depressão, porque o exercício libera endorfinas e pode melhorar a funcionalidade cerebral. Algumas pessoas acreditam que isso impede o desgaste das articulações, além de criar imunidade a vírus e infecções comuns.
Antes de iniciar um regime de exercícios de idosos, os idosos devem receber um check -up completo de seus médicos para garantir que eles evitem riscos à saúde. Todos os tipos de exeOs rcises devem começar devagar e gradualmente após a resistência ser estabelecida. Os alongamentos e exercícios de aquecimento não devem ser negligenciados, e os idosos devem garantir que sejam hidratados antes, durante e após um treino.