Hvad er de bedste øvelser for ældre?
De fleste ældre kræver regelmæssig træning for at reducere arthritis smerter, forblive uafhængige og forhindre sygdomme som diabetes og hjertesygdom. Ældre mennesker har kroppe, der kan bukke under for skader oftere end yngre kroppe, men de kan stadig indarbejde regelmæssige træning for at opretholde og forbedre deres helbred. De bedste øvelser for ældre inkluderer udholdenhedsaktiviteter, styrkelse af øvelser, strækøvelser og balanceøvelser.
Udholdenhedsøvelser for ældre hjælper med at opbygge opholdskraft samt forbedre hjertesundheden og cirkulationen. Nogle af disse aktiviteter inkluderer gåture, cykel og svømning. Mange ældre mennesker foretrækker øvelser med lav effekt, såsom vand-aerobic, hvor vandet giver modstand uden risiko for kvæstelser eller fald. Den vigtigste nøgle er at øge hjerterytmen og vejrtrækningen i længere tid. Nogle mennesker opnår muligvis denne øvelse gennem husholdningsopgaver såsom støvsugning eller raking Leaves.
De fleste mennesker mister muskelmasse og muskeltone, når de bliver ældre, og styrkelse af øvelser for ældre kan forhindre eller forsinke denne tilstand. Vedligeholdelse og bygning af muskler kan også hjælpe med at øge en persons stofskifte, hvilket forhindrer overdreven vægtøgning og blodsukkerproblemer. Nogle styrketræningsøvelser kan udføres fra den siddende position ved hjælp af lette håndvægte. Der er flere ældre træningsvideoer, der fokuserer på styrkelse af metoder.
Strækøvelser for ældre er vigtige, fordi de holder kroppen fleksibel og limber. De kan også gøre bevægelse lettere, hvilket giver en ældre borger mulighed for at leve et uafhængigt, aktivt liv. Strækøvelser skal udføres før andre typer øvelser for at forhindre stammer og fald. Nogle ældre praktiserer yoga til denne type træning.
Mange ældre har balanceproblemer, og fald er en af de vigtigsteÅrsager til brudte hofter og andre brud. En måde at forhindre disse typer skader på er gennem afbalanceringsøvelser for ældre. Denne type praksis bygger typisk benmuskler og kernegruppemuskler, der er forværret med alderen. Et eksempel på en afbalanceringsøvelse er en sidebenhøjde, der udføres, mens du bruger en stol eller tabel til balance.
Der er mange fordele ved øvelser for ældre. Mange ældre rapporterer bedre kvalitet af søvn og vægttab. Andre nyder den sociale interaktion mellem fitness -klasser eller grupper. Øvelser for ældre kan forhindre Alzheimers sygdom, demens og depression, fordi træning frigiver endorfiner og kan forbedre hjernefunktionaliteten. Nogle mennesker tror, at det forhindrer fælles slid samt bygger immunitet mod almindelige vira og infektioner.
Før de begynder et ældre træningsregime, bør ældre modtage en fuld kontrol fra deres læger for at sikre, at de undgår sundhedsrisici. Alle typer exeRcises bør begynde langsomt og gradvist stige, efter at udholdenhed er etableret. Opvarmningsstrækninger og øvelser bør ikke overses, og ældre skal sørge for, at de er hydreret før, under og efter en træning.