Co jsou izotonické sportovní nápoje?
Isotonické sportovní nápoje jsou navrženy tak, aby pomohly doplnit tělo po dlouhodobé aktivitě. Izotonické nápoje obsahují malé množství cukru a soli, podobné koncentracím soli a cukru lidského těla. Nahrazují tekutiny a soli ztracené na cvičení a pomáhají doplnit obchody s glykogenem.
uhlohydráty v izotonických sportovních nápojích jsou jednoduché cukry. Nápoje obvykle obsahují 5 procent do 8 procent cukru. Tato glukóza nahrazuje energetické rezervy těla a je často používána vytrvalostní sportovci, aby pomohli s hydratací a výkonem. Mnoho izotonických sportovních nápojů je také naplněno vitamíny a minerály, jako je draslík, hořčík a vápník.
izotonické nápoje pomáhají nahradit elektrolyty, které pomáhají při udržování rovnováhy pH a kontrolují hladinu tekutiny těla. Elektrolyty jsou ztraceny potem a dýcháním a jsou životně důležité pro výkon a celkové zdraví. Sportovci používají izotonické sportovní nápoje, které nahrazují elektrolyty - ezvláště po cvičení v extrémních podmínkách nebo po delší dobu - aby se zabránilo dehydrataci. Hypertonické nápoje obsahují více solí a cukrů než ostatní typy sportovních nápojů a poskytují tělu extra glukózu, aby splňovaly extrémní požadavky na energii. Hypotonické nápoje obsahují méně elektrolytů a cukrů a používají je sportovci, kteří nepotřebují další uhlohydráty. Isotonické sportovní nápoje, nejběžnější odrůda, obsahují koncentrace živin, které jsou v rovnováze s tělem, a proto jsou snadno asimilovány.
Sportovní vědci na University of Edinburgh ve Skotsku provedli studie izotonických sportovních nápojů na dospívajících. Adolescentní subjekty byli schopni provádět vysoce intenzivní cvičení až o 24 procent delší při konzumaci sportovního nápoje. Vědci Concluded, že 6 % uhlohydrátového elektrolytu zlepšil atletickou vytrvalost, ale neměl žádný účinek na rychlost.
Komerční izotonické sportovní nápoje jsou široce dostupné, stejně jako mnoho domácích verzí. Recepty se obvykle skládají z malého množství ovocné šťávy, vody a soli. Například 17 uncí (500 ml) přírodní ovocné šťávy může být smícháno se stejným měřítkem vody a špetkou soli, aby se vytvořila domácí verze izotonického nápoje. Další směs lze vyrobit kombinací 7 uncí (asi 200 ml) šťouchaného ovoce s 28 uncemi (asi 800 ml) vody a špetkou soli.
Hydratace je klíčem ke sportovnímu výkonu a sportovci mohou používat izotonické sportovní nápoje, aby pomohli uspokojit potřeby spotřeby tekutin. Když od 3 do 6 procent dochází k úbytku hmotnosti při úbytku vody během cvičení, může dojít k závažnému křeče a ztrátě výkonu. Slabost, dezorientace a letargie jsou vedlejší účinky ztráty dehydratace a elektrolytů. Izotonické nápoje umožňují sportovcům hrát délea bojovat proti účinkům dehydratace.