Hva er isotoniske sportsdrikker?

Isotoniske sportsdrikker er designet for å hjelpe med å fylle på kroppen etter langvarig aktivitet. Isotoniske drinker inneholder små mengder sukker og salt, lik salt- og sukkerkonsentrasjonene i menneskekroppen. De erstatter væsker og salter som er tapt for å trene og hjelper til med å fylle på glykogenlagre.

Karbohydrater i isotoniske sportsdrikker er enkle sukkerarter. Drinkene inneholder vanligvis fra 5 prosent til 8 prosent sukker. Denne glukosen erstatter kroppens energireserver og brukes ofte av utholdenhetsidrettsutøvere for å hjelpe til med hydrering og ytelse. Mange isotoniske sportsdrikker er også tilført vitaminer og mineraler, som kalium, magnesium og kalsium.

isotoniske drikker er med på å erstatte elektrolytter, som hjelper til med pH -balanse vedlikehold og kontrollerer kroppens væskenivå. Elektrolytter går tapt gjennom svette og respirasjon og er avgjørende for ytelse og generell helse. Idrettsutøvere bruker isotoniske sportsdrikker som erstatter elektrolytter - eSpesielt etter trening under ekstreme forhold eller i lengre perioder - for å unngå dehydrering.

Sportsdrikker er vanligvis delt opp i tre kategorier: hypertonisk, hypotonisk og isotonisk. Hypertoniske drinker inneholder flere salter og sukker enn de andre typene sportsdrikker, og gir ekstra glukose til kroppen for å imøtekomme ekstreme energikrav. Hypotoniske drinker inneholder færre elektrolytter og sukker, og brukes av idrettsutøvere som ikke trenger ekstra karbohydrater. Isotoniske sportsdrikker, den vanligste sorten, inneholder næringskonsentrasjoner som er i balanse med kroppen og blir derfor lett assimilert.

Sportsforskere ved University of Edinburgh i Skottland gjennomførte studier av isotoniske sportsdrikker på tenåringer. De unge forsøkspersonene var i stand til å utføre høyintensitetsøvelse opptil 24 prosent lenger når de konsumerte en sportsdrikk. Forskerne erKopierte at en 6 prosent karbohydratelektrolyttløsning forbedret atletisk utholdenhet, men ikke hadde noen effekt på hastigheten.

Kommersielle isotoniske sportsdrikker er allment tilgjengelige, og det samme er mange hjemmelagde versjoner. Oppskrifter består vanligvis av en liten mengde fruktjuice, vann og salt. For eksempel kan 17 gram (500 ml) naturlig fruktjuice blandes med et like stort mål av vann og en klype salt for å lage en hjemmelaget versjon av en isotonisk drink. En annen blanding kan lages ved å kombinere 7 gram (ca. 200 ml) moset frukt med 28 gram (ca. 800 ml) vann og en klype salt.

Hydrering er nøkkelen til sportsprestasjoner, og idrettsutøvere kan bruke isotoniske sportsdrikker for å møte fluidforbruksbehov. Når fra 3 prosent til 6 prosent vekttap skjer gjennom vanntap under trening, kan alvorlig kramper og ytelsestap føre til. Svakhet, desorientering og slapphet er bivirkninger av dehydrering og tap av elektrolytter. Isotoniske drinker gjør at idrettsutøvere kan opptre lengerog bekjempe effekten av dehydrering.