Wat zijn isotone sportdranken?
isotone sportdranken zijn ontworpen om het lichaam na langdurige activiteit aan te vullen. Isotone dranken bevatten kleine hoeveelheden suiker en zout, vergelijkbaar met de zout- en suikerconcentraties van het menselijk lichaam. Ze vervangen vloeistoffen en zouten verloren bij het uitoefenen en helpen bij het aanvullen van glycogeenwinkels.
De koolhydraten in isotone sportdranken zijn eenvoudige suikers. De drankjes bevatten meestal van 5 procent tot 8 procent suiker. Deze glucose vervangt de energiereserves van het lichaam en wordt vaak gebruikt door duursporters om te helpen met hydratatie en prestaties. Veel isotone sportdranken zijn ook doordrenkt met vitamines en mineralen, zoals kalium, magnesium en calcium.
isotone dranken helpen elektrolyten te vervangen, die helpen bij het onderhoud van de pH -balans en de vloeistofniveaus van het lichaam regelen. Elektrolyten gaan verloren door transpiratie en ademhaling en zijn van vitaal belang voor prestaties en algehele gezondheid. Atleten gebruiken isotone sportdranken die elektrolyten vervangen - eSpeciaal na het sporten in extreme omstandigheden of gedurende langere tijd - om uitdroging te voorkomen.
Sportdranken worden meestal opgesplitst in drie categorieën: hypertone, hypotonisch en isotonisch. Hypertonische dranken bevatten meer zouten en suikers dan de andere soorten sportdranken, en bieden extra glucose aan het lichaam om te voldoen aan extreme energievereisten. Hypotone dranken bevatten minder elektrolyten en suikers en worden gebruikt door atleten die geen extra koolhydraten nodig hebben. Isotone sportdranken, de meest voorkomende variëteit, bevatten voedingsconcentraties die in evenwicht zijn met het lichaam en daarom gemakkelijk worden geassimileerd.
Sportwetenschappers aan de Universiteit van Edinburgh in Schotland hebben studies uitgevoerd naar isotone sportdranken op tieners. De adolescente proefpersonen waren in staat om een hoge intensieve oefening uit te voeren tot 24 procent langer bij het consumeren van een sportdrank. De onderzoekers conUitgegeven dat een 6 procent koolhydraat elektrolytoplossing atletisch uithoudingsvermogen verbeterde maar geen effect had op snelheid.
Commerciële isotone sportdranken zijn op grote schaal beschikbaar, net als veel zelfgemaakte versies. Recepten bestaan meestal uit een kleine hoeveelheid vruchtensap, water en zout. Bijvoorbeeld, 17 ons (500 ml) natuurlijk vruchtensap kan worden gemengd met een gelijke mate van water en een snufje zout om een zelfgemaakte versie van een isotone drankje te maken. Een ander mengsel kan worden gemaakt door 7 gram (ongeveer 200 ml) puree fruit te combineren met 28 gram (ongeveer 800 ml) water en een snufje zout.
Hydratatie is de sleutel tot sportprestaties en atleten kunnen isotone sportdranken gebruiken om aan de consumptiebehoeften van de vloeistof te voldoen. Wanneer van 3 procent tot 6 procent gewichtsverlies optreedt door waterverlies tijdens het sporten, kan ernstige kramp en prestatieverlies het gevolg zijn. Zwakte, desoriëntatie en lethargie zijn bijwerkingen van uitdroging en elektrolytenverlies. Isotone dranken stellen atleten in staat om langer te presterenen bestrijden de effecten van uitdroging.