¿Cuáles son las mejores ideas para almuerzos bajos en calorías?
Las mejores ideas para almuerzos bajos en calorías implican alimentos saludables y llenos que son ligeros sobre las grasas y las calorías pero pesadas en términos de su impacto nutricional en el cuerpo. Idealmente, los cuatro grupos de alimentos de proteínas, granos, productos y lácteos deben estar presentes en un almuerzo bajo en calorías para proporcionar la máxima nutrición. A menudo, los alimentos sobrantes de las cenas se pueden usar para crear almuerzos bajos en calorías. Los alimentos bajos en calorías y preparados comercialmente también se pueden usar a veces, pero los alimentos más naturales y sin procesar tienden a ser más saludables y tienen menos azúcar y sal agregada.
Las verduras sobrantes y cocinadas, como las que acompañan la carne, el pescado o las aves de corral en una cena anterior, suelen ser muy fáciles de incorporar a un almuerzo bajo en calorías. Podrían usarse en una sopa junto con sobrantes de carne o pollo recortada y recortada para hacer una comida abundante a la hora del almuerzo. Una rebanada de pan de trigo integral, un vaso de leche descremada y un trozo de fruta fresca con la sopa para crear un nutritivo bajo caloRie Almuerzo. Los sobrantes vegetales cocidos y la carne, el pescado o las aves de corral se pueden usar juntos para crear muchos almuerzos bajos en calorías diferentes.
Por ejemplo, las rodajas de pollo cocidas y las verduras mixtas se pueden colocar en capas en una tortilla y cubrir con un poco de salsa, lechuga o espinacas ralladas y una pizca de queso graso reducido antes de doblar en un burrito. Dado que todos los grupos de alimentos están representados en la envoltura, se podría agregar un regalo comercial bajo en calorías, como el budín sin grasa como postre para la comida. Estos burritos se pueden empacar en una lonchera que tiene un paquete frío para mantener la carne y el queso a una temperatura suficiente para no estropear.
Los sobrantes de carne asada cocida o pollo también se pueden mezclar con ensaladas verdes y segmentos de naranja para hacer un refrescante almuerzo bajo en calorías. El aderezo de ensalada baja en calorías, así como galletas integrales, se pueden servir a un lado. Dado que este tipo de bajo caloRie Lunch no tiene una fuente láctea incluida, ya sea un vaso de leche descremada o se puede agregar un recipiente de yogurt sin grasa.
El yogurt liso grueso, de estilo griego, sin grasa, puede hacer un buen sustituto de mayonesa para convertirse en un relleno de sándwiches nutritivos y restantes en un relleno de sándwich nutritivo. Sin embargo, debe comerse inmediatamente después de que se extienda sobre el pan o el sándwich puede ser demasiado empapado para ser atractivo. El yogurt también se puede agregar a los huevos duros picados para otro tipo de relleno de sándwich bajo en calorías. La fruta enlatada que está llena de agua o en su propio jugo, en lugar de en un jarabe azucarado, puede hacer un sabroso postre para acompañar los almuerzos bajos en calorías.