Vilka är de bästa idéerna för lunch med låg kaloria?
De bästa idéerna för lunch med låg kalori involverar hälsosamma, fyllande livsmedel som är lätta på fett och kalorier men ändå tunga när det gäller deras näringsmässiga påverkan på kroppen. Helst bör de fyra livsmedelsgrupperna av protein, spannmål, produkter och mejeri vara närvarande i en låg kalori lunch för att ge maximal näring. Ofta kan matrester från middagar användas för att skapa låga kalorivulor. Låg kalori, kommersiellt beredda livsmedel kan också användas ibland, men mer naturliga, obearbetade livsmedel tenderar att vara friskare och ha mindre tillsatt socker och salt.
rester, kokta grönsaker som de som följde kött, fisk eller fjäderfä vid en tidigare middag är vanligtvis mycket enkla att integrera i en låg kalorivunch. De kan användas i en soppa tillsammans med rester av kokt och trimmat magert nötkött eller kyckling för att göra en rejäl lunchtidsmåltid. En skiva fullkornsbröd, ett glas skummjölk och en bit färsk frukt kunde ätas med soppan för att skapa en näringsrik låg kalorie lunch. Restkokta grönsaker och kött, fisk eller fjäderfä kan användas tillsammans för att skapa många olika lågkalorivärmar.
Till exempel kan kokta kycklingskivor och blandade grönsaker skiktas i en tortilla och toppas med lite salsa, strimlad sallad eller spenat och en strö av reducerad fettost innan de vikas i en burrito. Eftersom alla livsmedelsgrupper är representerade i wrap, kan en låg kaloribehandling som fettfri pudding läggas till som en efterrätt för måltiden. Dessa burritos kan packas in i en lunchlåda som har ett kallt förpackning i sig för att hålla köttet och osten vid en tillräckligt kall temperatur för att förstöra.
rester av kokt stekt nötkött eller kyckling kan också blandas med salladgrönsaker och orange segment för att göra en uppfriskande låg kalori lunch. Låg kalorisalladdressing, såväl som fullkorns krackare, kan serveras på sidan. Sedan denna typ av låg kaloRie Lunch har ingen mejerikälla inkluderad, varken ett glas skummjölk eller en behållare med icke-fett yoghurt kan läggas till.
Tjock, grekisk, icke-fett vanlig yoghurt kan göra en bra majonnäsersättare för att vända konserverad, eller kokt kvarvarande, fiska till en låg kalori, näringsrik smörgåsfyllning. Det bör ätas omedelbart efter att ha spridits på bröd men smörgåsen kan bli för fuktig för att vara tilltalande. Yoghurten kan också läggas till hackade hårkokta ägg för en annan typ av lågkalorinsmörgås. Konserverad frukt som är vattenpackad eller i sin egen juice, snarare än i en sockerlig sirap, kan göra en välsmakande efterrätt för att följa lågkalorivalar.