Quelles sont les meilleures idées pour les déjeuners à faible teneur en calories?
Les meilleures idées de déjeuners à faible teneur en calories impliquent des aliments sains et remplissants qui sont légers sur les graisses et les calories mais lourds en termes d'impact nutritionnel sur le corps. Idéalement, les quatre groupes alimentaires de protéines, de céréales, de produits et de produits laitiers devraient être présents dans un déjeuner faible en calories pour fournir une nutrition maximale. Souvent, les aliments qui restent des dîners peuvent être utilisés pour créer des déjeuners à faible teneur en calories. Les aliments à faible teneur en calories, préparés commercialement peuvent également être utilisés parfois, mais des aliments plus naturels et non transformés ont tendance à être en meilleure santé et à avoir moins de sucre et de sel.
Les restes, des légumes cuits tels que ceux qui accompagnaient la viande, le poisson ou la volaille lors d'un dîner précédent sont généralement très faciles à incorporer dans un déjeuner à faible teneur en calories. Ils pourraient être utilisés dans une soupe ainsi que des restes de bœuf ou de poulet maigre cuit et coupé pour faire un repas copieux à l'heure du déjeuner. Une tranche de pain de blé entier, un verre de lait écrémé et un morceau de fruits frais pourraient être consommés avec la soupe pour créer un faible calo nutritifRie déjeuner. Les restes de légumes et de viande cuits, le poisson ou la volaille peuvent être utilisés ensemble pour créer de nombreux déjeuners à faible teneur en calories.
Par exemple, les tranches de poulet cuites et les légumes mélangés peuvent être en couches dans une tortilla et garnies de salsa, de laitue ou d'épinards râpés et une pincée de fromage gras réduit avant d'être plié dans un burrito. Étant donné que tous les groupes alimentaires sont représentés dans l'emballage, un régal commercial faible en calories, comme le pudding sans gras, pourrait être ajouté comme dessert pour le repas. Ces burritos peuvent être emballés dans une boîte à lunch qui contient un paquet froid pour garder la viande et le fromage à une température suffisamment froide pour ne pas se gâter.
Les restes de bœuf ou de poulet cuit peuvent également être mélangés avec des salades verts et des segments d'orange pour préparer un déjeuner rafraîchissant à faible teneur en calories. La vinaigrette à faible teneur en calories, ainsi que les craquelins à grains entiers, peuvent être servis sur le côté. Depuis ce type de faible caloRie Lunch n'a pas de source laitière incluse, soit un verre de lait écrémé ou un récipient de yaourt non gras pourrait être ajouté.
Le yaourt nature léger à style grec et grec peut faire un bon substitut de mayonnaise pour transformer en conserve ou cuit les restes de poisson en une garniture de sandwich nutritive à faible teneur en calories. Il doit être mangé immédiatement après avoir été réparti sur du pain ou le sandwich peut devenir trop détrempé pour être attrayant. Le yaourt peut également être ajouté aux œufs durs hachés pour un autre type de garniture de sandwich à faible teneur en calories. Les fruits en conserve qui sont emballés à l'eau ou dans son propre jus, plutôt que dans un sirop sucré, peuvent faire un savoureux dessert pour accompagner les déjeuners à faible teneur en calories.