¿Cuáles son los mejores ejercicios de mejora de la postura?
Los mejores ejercicios de mejora de la postura se eligen de forma individual, ya que los ejercicios se centran en tratar la causa exacta de una mala postura, en lugar de solo la fuerza y la flexibilidad generales. Sin embargo, hay ciertos ejercicios que pueden ayudar a la mayoría de las personas. Fortalecer los músculos del abdomen es importante para la postura; Algunos ejemplos de ejercicios de mejora de la postura en esta categoría incluyen sentadillas, abdominales y extensiones de espalda en una pelota de medicamentos. Estirar los músculos apretados en los hombros, la espalda y las caderas también pueden ayudar a mejorar la postura.
Una de las causas más comunes de la mala postura es los músculos del pecho apretado, combinados con los músculos débiles de la parte superior de la espalda. Si los músculos del cofre no tienen la flexibilidad requerida, esto puede hacer los hombros hacia adelante y crear una apariencia encorvada. Una cabeza delantera es otro signo común de músculos de pecho apretados. Los ejercicios de mejora de la postura para solucionar esto incluyen el ejercicio de mosca inversa y los rollos de hombro.
Los ejercicios de fuerza central puedenAyuda a desarrollar fuerza en los músculos alrededor del estómago. Algunos ejemplos de ejercicios de mejora de la postura para los músculos centrales incluyen el puente, los abdominales y las extensiones posteriores. El puente, un ejercicio que funciona con los músculos del núcleo y el glúteo, se realiza con la persona de espaldas con las rodillas. Poco a poco, los músculos del abdomen y el glúteo están apretados, trayendo las caderas hacia arriba hasta que haya una línea recta desde la rodilla hasta la cabeza. La inclinación pélvica es otro ejemplo común, que proporciona un beneficio similar a las caderas.
Los ejercicios de mejora de la postura no tienen que ser extenuantes. Por ejemplo, un ejercicio de estiramiento llamado Chin Glide utiliza pequeños movimientos para ayudar a prevenir la cría del cuello. Para realizar este ejercicio, la camilla aprieta la mandíbula y mueve suavemente la cabeza hacia atrás, asegurando que no se incline.
Un error común al intentar corregir la pobre postura, es FOCnosotros en la parte superior de la espalda y los músculos de los hombros. La flexibilidad de la cadera y los ejercicios de fuerza también son importantes, ya que los músculos proporcionan una base sólida para la parte superior del cuerpo. Los estiramientos para músculos como los flexores de la cadera, los isquiotibiales y la espalda baja también pueden ayudar con una mala postura.
Es importante que los ejercicios de mejora de la postura se realicen con buena forma en todo momento. Esto no es solo para ayudar a prevenir lesiones, sino también para entrenar a los músculos para que funcionen de la manera correcta. Por lo general, un ejercicio debe repetirse entre 10-20 veces por conjunto, con uno o dos conjuntos realizados a diario. Sin embargo, el número de repeticiones puede tener que aumentar lentamente, dependiendo de la aptitud de la persona con mala postura.