Quais são os melhores exercícios de melhoria da postura?
Os melhores exercícios de melhoria da postura são escolhidos individualmente, pois os exercícios se concentram no tratamento da causa exata de má postura, em vez de apenas força e flexibilidade gerais. No entanto, existem certos exercícios que podem ajudar a maioria das pessoas. Fortalecer os músculos do abdômen é importante para a postura; Alguns exemplos de exercícios de melhoria da postura nesta categoria incluem sit ups, flexões e extensões traseiras em uma bola de remédios. Esticar músculos apertados nos ombros, costas e quadris também podem ajudar a melhorar a postura.
Uma das causas mais comuns da postura ruim são os músculos apertados do peito, combinados com os músculos das costas fracas. Se os músculos do peito não tiverem a flexibilidade necessária, isso poderá puxar os ombros para a frente e criar uma aparência curvada. Uma cabeça de frente é outro sinal comum de músculos apertados no peito. Exercícios de melhoria da postura para corrigir isso incluem o exercício da mosca reversa e os rolos dos ombros.
Exercícios de força do núcleo podemAjude a aumentar a força nos músculos ao redor do estômago. Alguns exemplos de exercícios de melhoria da postura para os músculos do núcleo incluem a ponte, flexões e extensões nas costas. A ponte, um exercício que funciona com o núcleo e os músculos do glúteo, é realizado com a pessoa de costas com os joelhos. Lentamente, os músculos do abdômen e do glúteo são apertados, trazendo os quadris para cima até que haja uma linha reta de joelho na cabeça. A inclinação pélvica é outro exemplo comum, que oferece benefícios semelhantes aos quadris.
exercícios de melhoria da postura não precisam ser extenuantes. Por exemplo, um exercício de alongamento chamado Chin Glide usa pequenos movimentos para ajudar a evitar a esteira do pescoço. Para realizar este exercício, a maca aperta a mandíbula e move gentilmente a cabeça para trás, garantindo que não se incline.
Um erro comum ao tentar corrigir a má postura, é focnós na parte superior das costas e nos músculos do ombro. Os exercícios de flexibilidade e força do quadril também são importantes, pois os músculos fornecem uma base sólida para a parte superior do corpo. Alongamentos para músculos como os flexores do quadril, isquiotibiais e lombar também podem ajudar com a má postura.
É importante que os exercícios de melhoria da postura sejam realizados com boa forma o tempo todo. Isso não é apenas para ajudar a prevenir lesões, mas também para treinar os músculos para trabalhar da maneira correta. Normalmente, um exercício deve ser repetido entre 10 e 20 vezes um conjunto, com um ou dois conjuntos realizados diariamente. O número de repetições pode ter que ser aumentado lentamente, no entanto, dependendo da aptidão da pessoa com má postura.