Hva er de beste forbedringsøvelsene for holdning?
De beste oppholdsøvelsene til holdning er valgt på individuell basis, ettersom øvelsene fokuserer på å behandle den eksakte årsaken til dårlig holdning, i stedet for bare generell styrke og fleksibilitet. Det er imidlertid visse øvelser som kan hjelpe folk flest. Å styrke magemusklene er viktig for holdning; Noen eksempler på forbedringsøvelser i holdningen i denne kategorien inkluderer sit -ups, crunches og ryggutvidelser på en medisinball. Å strekke stramme muskler i skuldrene, ryggen og hoftene kan også bidra til å forbedre holdningen.
En av de vanligste årsakene til dårlig holdning er stramme brystmuskler, kombinert med svake øvre ryggmuskler. Hvis musklene i brystet ikke har den nødvendige fleksibiliteten, kan dette trekke skuldrene fremover og skape et hakket utseende. Et fremoverhode er et annet vanlig tegn på tette brystmuskler. Oppholdsutviklingsøvelser for å fikse dette inkluderer omvendt flueøvelse og skulderruller.
Kjernestyrkeøvelser kanHjelp med å bygge styrke i musklene rundt magen. Noen eksempler på forbedringsøvelser for holdning for kjernemuskulaturen inkluderer bro, knaser og ryggforlengelser. Broen, en øvelse som fungerer kjerne- og gluteus -musklene, utføres med personen på ryggen med knærne opp. Sakte blir magemusklene i magen og gluteus strammet, noe som fører hoftene oppover til det er en rett linje fra kne til hode. Bekkenhellingen er et annet vanlig eksempel, som gir lignende fordel som hoftene.
Forbedringsøvelser av holdning trenger ikke å være anstrengende. For eksempel bruker en strekkøvelse kalt haken Glide små bevegelser for å forhindre kraning av nakken. For å utføre denne øvelsen klemmer båre kjeven og beveger hodet forsiktig bakover, og sikrer at den ikke vipper.
En vanlig feil når du prøver å rette opp dårlig holdning, er å focoss på øvre del av ryggen og skuldermusklene. Hiftefleksibilitet og styrkeøvelser er også viktige, ettersom musklene gir en solid base for overkroppen. Strekk etter muskler som hoftefleksorer, hamstrings og korsrygg kan også hjelpe med dårlig holdning.
Det er viktig for forbedringsøvelser for holdning til enhver tid. Dette er ikke bare for å forhindre skade, men også for å trene musklene til å jobbe på riktig måte. Vanligvis bør en øvelse gjentas mellom 10-20 ganger et sett, med ett eller to sett utført på daglig basis. Antall repetisjoner må imidlertid økes sakte, avhengig av personen til personen med dårlig holdning.