Jaká jsou nejlepší cvičení na zlepšování držení těla?

Nejlepší cvičení na zlepšení držení těla jsou vybírána na individuálním základě, protože cvičení se zaměřují spíše na léčbu přesné příčiny špatného držení těla, než jen na obecnou sílu a flexibilitu. Existují však určitá cvičení, která mohou většině lidí pomoci. Posílení břišních svalů je důležité pro držení těla; Některé příklady cvičení na zlepšení držení těla v této kategorii zahrnují sit -ups, drty a prodloužení zad na medicínském míči. Protažení těsných svalů v ramenou, zádech a bokech také může pomoci zlepšit držení těla.

Jednou z nejběžnějších příčin špatného držení těla jsou těsné svaly hrudníku v kombinaci se slabými svaly horní části zad. Pokud svaly hrudníku nemají požadovanou flexibilitu, může to vytáhnout ramena dopředu a vytvořit shrnutý vzhled. Přední hlava je dalším běžným znakem těsných svalů hrudníku. Cvičení na zlepšení držení těla, která má to opravit, zahrnují cvičení s reverzní muška a ramenní role.

Cvičení s pevností můžePomozte budovat sílu ve svalech kolem žaludku. Mezi příklady cvičení na zlepšení držení těla patří most, drtí a prodloužení zadních. Most, cvičení, které pracuje s svaly jádra a gluteus, se provádí s osobou na zádech s koleny nahoru. Svalů břicha a gluteus se pomalu utahují a boky přinášejí nahoru, dokud není přímka od kolena k hlavě. Pnelvický náklon je dalším běžným příkladem, který poskytuje podobný přínos pro boky.

Cvičení

Cvičení na zlepšení držení těla nemusí být namáhavá. Například jedno protahovací cvičení zvané Chin Glide používá malé pohyby, které pomáhají zabránit zatřivu krku. Abychom provedli toto cvičení, nosítka zaťal čelist a jemně posouvá hlavu dozadu a zajišťuje, že se nakloní.

Běžnou chybou při pokusu o opravu špatného držení těla je zaměřit senás na horní části zad a ramenní svaly. Důležitá je také flexibilita a pevnost v kyčle, protože svaly poskytují pevnou základnu pro horní část těla. Útahy pro svaly, jako jsou kyčelní flexory, hamstringy a dolní část zad, mohou také pomoci se špatným držením těla.

Je důležité, aby cvičení na zlepšení držení těla byla vždy prováděna s dobrou formou. To není jen proto, aby pomohlo zabránit zranění, ale také trénovat svaly, aby fungovaly správným způsobem. Obvykle by se cvičení mělo opakovat mezi 10-20krát vyššími sadami, přičemž jedna nebo dvě sady prováděné denně. Počet opakování však může být nutné zvyšovat pomalu, v závislosti na vhodnosti osoby se špatným držením těla.