Hvad er de bedste øvelser til forbedring af holdning?

De bedste øvelser til forbedring af holdning vælges på individuelt grundlag, da øvelserne fokuserer på at behandle den nøjagtige årsag til dårlig holdning snarere end kun generel styrke og fleksibilitet. Der er dog visse øvelser, der kan hjælpe de fleste mennesker. At styrke mave muskler er vigtig for holdning; Nogle eksempler på øvelser til forbedring af holdning i denne kategori inkluderer sit -ups, crunches og rygforlængelser på en medicinbold. Strækning af stramme muskler i skuldrene, ryg og hofter kan også hjælpe med at forbedre holdningen.

En af de mest almindelige årsager til dårlig holdning er stramme brystmuskler kombineret med svage øvre rygmuskler. Hvis musklerne i brystet ikke har den krævede fleksibilitet, kan dette trække skuldrene fremad og skabe et hængende udseende. Et fremadhoved er et andet almindeligt tegn på stramme brystmuskler. Øvelser til forbedring af holdning for at løse dette inkluderer den omvendte flue -øvelse og skulderruller.

kerne styrkeøvelser kanHjælp med at opbygge styrke i musklerne omkring maven. Nogle eksempler på øvelser til forbedring af holdning til kernemusklerne inkluderer broen, knaser og rygforlængelser. Broen, en øvelse, der fungerer kernen og gluteus -musklerne, udføres med personen på hans eller hendes ryg med knæene op. Langsomt strammes mave- og gluteusmusklerne, hvilket bringer hofterne opad, indtil der er en lige linje fra knæ til hoved. Bekkenhældningen er et andet almindeligt eksempel, der giver en lignende fordel som hofterne.

øvelser til forbedring af holdning behøver ikke at være anstrengende. For eksempel bruger en strækningsøvelse kaldet Chin Glide små bevægelser til at hjælpe med at forhindre kranering af nakken. For at udføre denne øvelse klemmer båren sin kæbe og bevæger sig forsigtigt og bevæger hovedet bagud og sikrer, at den ikke vipper.

En almindelig fejltagelse, når man forsøger at korrigere dårlig kropsholdning, er at focos på øvre ryg og skuldermuskler. Hoftefleksibilitet og styrkeøvelser er også vigtige, da musklerne giver en solid base for overkroppen. Stræk til muskler som hoftefleksorer, hamstrings og korsryggen kan også hjælpe med dårlig holdning.

Det er vigtigt for øvelser til forbedring af holdninger, der skal udføres med god form på alle tidspunkter. Dette er ikke kun for at hjælpe med at forhindre skader, men også for at træne musklerne til at arbejde på den rigtige måde. Typisk skal en øvelse gentages mellem 10-20 gange et sæt, med et eller to sæt udført på daglig basis. Antallet af gentagelser kan muligvis øges langsomt, afhængigt af personens egnethed med dårlig holdning.