Was sind die besten Übungen zur Haltungsverbesserung?
Die besten Übungen zur Verbesserung der Haltung werden auf individueller Basis ausgewählt, da sich die Übungen auf die Behandlung der genauen Ursache für schlechte Haltung und nicht nur auf die allgemeine Stärke und Flexibilität konzentrieren. Es gibt jedoch bestimmte Übungen, die den meisten Menschen helfen können. Die Stärkung der Bauchmuskeln ist wichtig für die Haltung. Einige Beispiele für Übungen zur Haltungsverbesserung in dieser Kategorie sind Sit -Ups, Crunches und Rückenverlängerungen auf einem Medizinball. Das Dehnen der festen Muskeln in den Schultern, im Rücken und in den Hüften kann auch zur Verbesserung der Haltung beitragen.
Eine der häufigsten Ursachen für schlechte Haltung sind enge Brustmuskeln, kombiniert mit schwachen oberen Rückenmuskeln. Wenn die Muskeln der Brust nicht über die erforderliche Flexibilität verfügen, kann dies die Schultern nach vorne ziehen und ein gebeugtes Erscheinungsbild erzeugen. Ein Vorwärtskopf ist ein weiteres häufiges Zeichen für enge Brustmuskeln. Haltung Verbesserungsübungen, um dies zu beheben, umfassen die Rückwärtsfliegenübung und Schulterrollen.
Kernstärkeübungen könnenHelfen Sie mit, Stärke in den Muskeln um den Magen aufzubauen. Einige Beispiele für Übungen zur Haltungsverbesserung für die Kernmuskeln sind die Brücke, Crunches und Rückenverlängerungen. Die Brücke, eine Übung, die den Kern- und die Gluteus -Muskeln bearbeitet, wird mit der Person auf dem Rücken mit den Knien durchgeführt. Langsam werden die Muskeln der Bauch- und Gluteus festgezogen und bringen die Hüften nach oben, bis eine geraden Linie von Knie zu Kopf vorhanden ist. Die Beckenkippen ist ein weiteres häufiges Beispiel, das einen ähnlichen Nutzen wie die Hüften bietet.
Übungen zur Verbesserung der Haltung müssen nicht anstrengend sein. Beispielsweise verwendet eine Stretching -Übung, die als Kinngleit bezeichnet wird, kleine Bewegungen, um das Kranken des Hals zu verhindern. Um diese Übung durchzuführen, ballt die Trage seinen Kiefer und bewegt den Kopf sanft nach hinten, um sicherzustellen, dass er nicht neigt.
Ein häufiger Fehler beim Versuch, die schlechte Körperhaltung zu korrigieren, ist der Schwerpunktuns am oberen Rücken- und Schultermuskeln. Die Hüftflexibilitäts- und Kraftübungen sind ebenfalls wichtig, da die Muskeln eine feste Basis für den Oberkörper bieten. Strecken für Muskeln wie die Hüftbeuger, die Kniesehnen und den unteren Rücken können auch bei schlechter Haltung helfen.
Es ist wichtig, dass Übungen zur Verbesserung der Haltung jederzeit mit guter Form durchgeführt werden. Dies dient nicht nur dazu, Verletzungen zu verhindern, sondern auch die Muskeln zu schulen, um auf die richtige Art und Weise zu arbeiten. In der Regel sollte eine Übung zwischen dem 10-20-fachen eines Satzes wiederholt werden, wobei ein oder zwei Sätze täglich durchgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen muss möglicherweise langsam erhöht werden, abhängig von der Eignung der Person mit schlechter Haltung.