Vilka är de bästa förbättringsövningarna för hållning?
De bästa förbättringsövningarna väljs på individuell basis, eftersom övningarna fokuserar på att behandla den exakta orsaken till dålig hållning, snarare än bara allmän styrka och flexibilitet. Det finns dock vissa övningar som kan hjälpa de flesta. Att stärka magmusklerna är viktigt för hållning; Några exempel på förbättringsövningar i hållning i denna kategori inkluderar sit ups, crunches och ryggförlängningar på en medicinboll. Att sträcka trånga muskler i axlarna, ryggen och höfterna kan också hjälpa till att förbättra hållningen.
En av de vanligaste orsakerna till dålig hållning är snäva bröstmuskler, i kombination med svaga övre ryggmuskler. Om musklerna i bröstet inte har den nödvändiga flexibiliteten, kan detta dra axlarna framåt och skapa ett kramat utseende. Ett framåthuvud är ett annat vanligt tecken på snäva bröstmuskler. Övningar för förbättring av hållning för att fixa detta inkluderar omvänd fluesövning och axelrullar.
kärnstyrkans övningar kanHjälp med att bygga styrka i musklerna runt magen. Några exempel på förbättringsövningar för hållning för kärnmusklerna inkluderar bron, crunches och ryggförlängningar. Bron, en övning som fungerar kärn- och gluteusmusklerna, utförs med personen på ryggen med knäna upp. Långsamt dras buken och gluteusmusklerna, vilket ger höfterna uppåt tills det finns en rak linje från knä till huvud. Bäcken lutningen är ett annat vanligt exempel, som ger liknande fördelar som höfterna.
Förbättringsövningar behöver inte vara ansträngande. Till exempel använder en stretchövning som kallas hakgliden små rörelser för att förhindra kranning av nacken. För att utföra denna övning, knyter båren hans eller hennes käke och rör sig försiktigt huvudet bakåt och säkerställer att den inte lutar.
Ett vanligt misstag när man försöker korrigera dålig hållning är att fokuseraoss på övre rygg- och axelmusklerna. Övningar i höftflexibilitet och styrka är också viktiga, eftersom musklerna ger en solid bas för överkroppen. Sträckor för muskler som höftflexorer, hamstrings och nedre rygg kan också hjälpa till med dålig hållning.
Det är viktigt för att förbättringsövningar genomförs med god form hela tiden. Detta är inte bara för att förhindra skador, utan också för att träna musklerna att arbeta på rätt sätt. Vanligtvis bör en övning upprepas mellan 10-20 gånger en uppsättning, med en eller två uppsättningar utförda dagligen. Antalet repetitioner kan dock öka långsamt, beroende på konditionen hos personen med dålig hållning.