Quels sont les meilleurs exercices d'amélioration des postures?
Les meilleurs exercices d'amélioration de la posture sont choisis sur une base individuelle, car les exercices se concentrent sur le traitement de la cause exacte d'une mauvaise posture, plutôt que de la force et de la flexibilité générales. Il existe cependant certains exercices qui peuvent aider la plupart des gens. Le renforcement des muscles de l'abdomen est important pour la posture; Certains exemples d'exercices d'amélioration de la posture dans cette catégorie comprennent les repos, les craquements et les extensions de dos sur une balle de médecine. L'étirement des muscles serrés dans les épaules, le dos et les hanches peuvent également aider à améliorer la posture.
L'une des causes les plus courantes de mauvaise posture est les muscles de la poitrine serrés, combinés avec des muscles du haut du dos faible. Si les muscles de la poitrine n'ont pas la flexibilité requise, cela peut attirer les épaules vers l'avant et créer un aspect voûté. Une tête avant est un autre signe commun de muscles de la poitrine serrés. Les exercices d'amélioration de la posture pour résoudre ce problème comprennent l'exercice de la mouche inverse et les rouleaux d'épaule.
Les exercices de résistance au cœur peuventAidez à renforcer la force des muscles autour de l'estomac. Certains exemples d'exercices d'amélioration de la posture pour les muscles du tronc comprennent le pont, les craquements et les extensions de dos. Le pont, un exercice qui fonctionne les muscles du cœur et du fessier, est exécuté avec la personne sur le dos avec les genoux. Lentement, l'abdomen et les muscles fessiers sont resserrés, amenant les hanches vers le haut jusqu'à ce qu'il y ait une ligne droite du genou à la tête. L'inclinaison pelvienne est un autre exemple courant, qui offre un avantage similaire aux hanches.
Les exercices d'amélioration de la posture ne doivent pas être pénibles. Par exemple, un exercice d'étirement appelé le glide du menton utilise de petits mouvements pour aider à empêcher le lait du cou. Pour effectuer cet exercice, la civière serre sa mâchoire et déplace doucement la tête vers l'arrière, en s'assurant qu'elle ne s'inclinent pas.
Une erreur courante lorsque vous tentez de corriger une mauvaise posture, est de focagenous sur le haut du dos et les muscles de l'épaule. Les exercices de flexibilité et de force de la hanche sont également importants, car les muscles fournissent une base solide pour le haut du corps. Les étirements pour les muscles tels que les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et le bas du dos peuvent également aider avec une mauvaise posture.
Il est important que les exercices d'amélioration de la posture soient effectués avec une bonne forme à tout moment. Ce n'est pas seulement pour aider à prévenir les blessures, mais aussi pour entraîner les muscles à travailler correctement. En règle générale, un exercice doit être répété entre 10 et 20 fois un ensemble, avec un ou deux ensembles effectués quotidiennement. Le nombre de répétitions peut cependant être augmenté lentement, cependant, selon la forme physique de la personne avec une mauvaise posture.