Jakie są najlepsze ćwiczenia dotyczące poprawy postawy?
Najlepsze ćwiczenia dotyczące poprawy postawy są wybierane indywidualnie, ponieważ ćwiczenia koncentrują się na leczeniu dokładnej przyczyny złej postawy, a nie tylko ogólnej siły i elastyczności. Istnieją jednak pewne ćwiczenia, które mogą pomóc większości ludzi. Wzmocnienie mięśni brzucha jest ważne dla postawy; Niektóre przykłady ćwiczeń poprawy postawy w tej kategorii obejmują siedzenie, chrupki i rozszerzenia wsteczne na piłce lekarskiej. Rozciąganie ciasnych mięśni w ramionach, plecach i biodrach może również pomóc poprawić postawę.
Jedną z najczęstszych przyczyn złej postawy są ciasne mięśnie klatki piersiowej, w połączeniu ze słabymi mięśniami górnej części pleców. Jeśli mięśnie klatki piersiowej nie mają wymaganej elastyczności, może to przyciągnąć ramiona do przodu i powodować zgarbiony wygląd. Głowa do przodu to kolejny powszechny znak ciasnych mięśni klatki piersiowej. Ćwiczenia ulepszenia postawy, które mają to naprawić, obejmują ćwiczenia odwrotne i bułki barkowe.
Ćwiczenia siły rdzenia mogąPomóż budować siłę w mięśniach wokół żołądka. Niektóre przykłady ćwiczeń poprawy postawy dla mięśni rdzeniowych obejmują most, chrupki i przedłużenia wsteczne. Most, ćwiczenie, które działają rdzeń i mięśnie pośladające, jest wykonywane z osobą na plecach z kolanami. Powoli mięśnie brzucha i pośladków są zaostrzone, przynosząc biodra w górę, aż będzie prosta linia od kolana do głowy. Pochylenie miednicy jest kolejnym powszechnym przykładem, który zapewnia podobną korzyść do bioder.
Ćwiczenia ulepszania postawy nie muszą być uciążliwe. Na przykład jedno ćwiczenie rozciągające o nazwie Szybka podbródka wykorzystuje małe ruchy, aby zapobiec wyrzuceniu szyi. Aby wykonać to ćwiczenie, nosza zaciska swoją szczękę i delikatnie przesuwa głowę do tyłu, zapewniając, że się nie przechyli.
Częstym błędem podczas próby poprawienia złej postawy jest Focnas na mięśniach górnych i ramion. Ważne są również elastyczność bioder i ćwiczenia siłowe, ponieważ mięśnie stanowią solidną podstawę dla górnej części ciała. Rozciągają się na mięśnie, takie jak zginacze bioder, ścięgna podkolanowe i dolne plecy mogą również pomóc w złej postawie.
Ważne jest, aby ćwiczenia ulepszania postawy były zawsze wykonywane z dobrą formą. Nie ma to na celu zapobiegania obrażeniom, ale także do szkolenia mięśni do pracy we właściwy sposób. Zazwyczaj ćwiczenie należy powtarzać między 10-20 razy w zestawie, z jednym lub dwoma zestawami wykonywanymi codziennie. Liczba powtórzeń może wymagać powoli zwiększonej, jednak w zależności od sprawności osoby o słabej pozycji.