Wat zijn de beste oefeningen voor het verbeteren van de houding?
De beste oefeningen voor het verbeteren van de houding worden op individuele basis gekozen, omdat de oefeningen zich richten op de behandeling van de exacte oorzaak van een slechte houding, in plaats van alleen algemene kracht en flexibiliteit. Er zijn echter bepaalde oefeningen die de meeste mensen kunnen helpen. Het versterken van de buikspieren is belangrijk voor de houding; Enkele voorbeelden van oefeningen van houdingsverbetering in deze categorie zijn sit -ups, crunches en rugverlengingen op een medicijnbal. Het strekken van strakke spieren in de schouders, terug en heupen kunnen ook helpen de houding te verbeteren.
Een van de meest voorkomende oorzaken van slechte houding zijn strakke borstspieren, gecombineerd met zwakke bovenrugspieren. Als de spieren van de borst niet de vereiste flexibiliteit hebben, kan dit de schouders naar voren trekken en een gebogen uiterlijk creëren. Een voorwaartse kop is een ander veel voorkomend teken van strakke borstspieren. Oefeningen voor verbetering van de houding om dit op te lossen, zijn onder meer de omgekeerde vliegoefening en schouderbroodjes.
Kernsterkte -oefeningen kunnenHelp kracht op te bouwen in de spieren rond de maag. Enkele voorbeelden van oefeningen van houdingsverbetering voor de kernspieren zijn de brug, crunches en rugverlengingen. De brug, een oefening die de kern- en gluteus -spieren werkt, wordt uitgevoerd met de persoon op zijn of haar rug met de knieën omhoog. Langzaam worden de buik- en gluteus -spieren vastgedraaid, waardoor de heupen omhoog komen totdat er een rechte lijn van knie tot kop is. De bekkenkijkant is een ander veel voorkomend voorbeeld, dat een vergelijkbaar voordeel biedt als de heupen.
Oefeningen voor het verbeteren van de houding hoeven niet inspannend te zijn. Een rekoefening genaamd The Chin Glide maakt bijvoorbeeld gebruik van kleine bewegingen om te voorkomen dat de nek wordt geraakt. Om deze oefening uit te voeren, klemt de brancard zijn of haar kaak op en beweegt het hoofd zachtjes naar achteren en zorgt ervoor dat het niet kantelt.
Een veel voorkomende fout bij het proberen om een slechte houding te corrigeren, is naar FOCons op de bovenrug- en schouderspieren. Heupflexibiliteit en krachtoefeningen zijn ook belangrijk, omdat de spieren een solide basis vormen voor het bovenlichaam. Uitrekken voor spieren zoals de heupflexoren, hamstrings en onderrug kunnen ook allemaal helpen met een slechte houding.
Het is belangrijk dat oefeningen van houdingsverbetering te allen tijde met goede vorm worden uitgevoerd. Dit is niet alleen om letsel te voorkomen, maar ook om de spieren te trainen om op de juiste manier te werken. Meestal moet een oefening worden herhaald tussen 10-20 keer per set, met een of twee sets die dagelijks worden uitgevoerd. Het aantal herhalingen moet echter langzaam moeten worden verhoogd, afhankelijk van de geschiktheid van de persoon met een slechte houding.