最高の姿勢改善エクササイズは何ですか？

最高の姿勢改善演習は、一般的な強さと柔軟性ではなく、姿勢の貧弱な原因の正確な原因を治療することに焦点を当てているため、個人ベースで選択されます。ただし、ほとんどの人を助けることができる特定のエクササイズがあります。腹部の筋肉を強化することは姿勢にとって重要です。このカテゴリの姿勢改善エクササイズの例には、シットアップ、クランチ、メディシンボールの延長が含まれます。肩、背中、腰の緊密な筋肉を伸ばすことも、姿勢を改善するのに役立ちます。

姿勢の不十分な原因の1つは、胸の筋肉の筋肉の筋肉の筋肉と組み合わされた胸の筋肉です。胸の筋肉に必要な柔軟性がない場合、これは肩を前に引っ張り、外観を生み出すことができます。前方の頭は、胸の筋肉のタイトなもう1つの一般的な兆候です。これを修正するための姿勢改善エクササイズには、リバースフライエクササイズとショルダーロールが含まれます。

コア強度エクササイズはできます胃の周りの筋肉に強度を築くのに役立ちます。コア筋肉の姿勢改善エクササイズの例には、橋、クランチ、バックエクステンションが含まれます。コアとグルテウスの筋肉を機能させる運動である橋は、膝を上げて背中の人と一緒に行われます。ゆっくりと、腹部とgo筋が締められ、膝から頭まで直線が発生するまで腰を上に上げます。骨盤の傾きは別の一般的な例であり、腰と同様の利点を提供します。

姿勢改善エクササイズは激しい必要はありません。たとえば、Chin Glideと呼ばれる1つのストレッチエクササイズは、小さな動きを使用して、首のクランニングを防ぐのに役立ちます。このエクササイズを実行するために、ストレッチャーは顎を握り締め、頭をそっと後方に動かし、傾けないようにします。

悪い姿勢を修正しようとするときのよくある間違いは、焦点を合わせることです背中と肩の筋肉に私たち。筋肉が上半身の固体ベースを提供するため、股関節の柔軟性と筋力エクササイズも重要です。股関節屈筋、ハムストリングス、腰などの筋肉のストレッチはすべて、姿勢の悪さにも役立ちます。

姿勢改善演習は、常に良い形で実行されることが重要です。これは、怪我を防ぐためだけでなく、筋肉を訓練して正しい方法で働くことでもあります。通常、エクササイズは、セットの10〜20回の間で繰り返され、1つまたは2つのセットが毎日実行されます。ただし、姿勢が悪い人のフィットネスに応じて、繰り返しの数をゆっくりと増やす必要があります。