최고의 자세 개선 연습은 무엇입니까?

최고의 자세 개선 연습은 개별적으로 선택됩니다. 연습은 일반적인 강점과 유연성보다는 자세가 열악한 자세의 원인을 치료하는 데 중점을두기 때문입니다. 그러나 대부분의 사람들을 도울 수있는 특정 운동이 있습니다. 복부 근육 강화는 자세에 중요합니다. 이 카테고리의 자세 개선 운동의 일부 예에는 싯업, 크런치 및 의약품 공의 후면 확장이 포함됩니다. 어깨, 등 및 엉덩이에 단단한 근육을 늘리면 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자세가 열악한 가장 흔한 원인 중 하나는 가슴 근육이 단단하며 약한 상단 근육과 결합됩니다. 가슴 근육에 필요한 유연성이 없으면 어깨를 앞으로 끌어 당기고 구름이 생길 수 있습니다. 앞쪽 머리는 꽉 조이는 가슴 근육의 또 다른 일반적인 징후입니다. 이것을 고치기위한 자세 개선 운동에는 역 플라이 운동 및 어깨 롤이 포함됩니다.

핵심 강도 운동은 할 수 있습니다위 주위의 근육에 힘을 키우는 데 도움이됩니다. 핵심 근육에 대한 자세 개선 운동의 예에는 다리, 크런치 및 등 연장이 포함됩니다. 코어와 gluteus 근육을 작동시키는 운동 인 다리는 무릎을 꿇고 등을 맞추고있는 사람과 함께 수행됩니다. 천천히, 복부와 gluteus 근육이 조여서 무릎에서 머리까지 직선이있을 때까지 엉덩이를 위쪽으로 가져옵니다. 골반 틸트는 또 다른 일반적인 예입니다.이 예는 엉덩이와 유사한 이점을 제공합니다.

자세 개선 운동은 힘들 필요가 없습니다. 예를 들어, 턱 글라이드 (Chin Glide)라는 스트레칭 운동은 작은 움직임을 사용하여 목의 크레인을 방지합니다. 이 연습을 수행하기 위해 들것은 턱을 움켜 쥐고 머리를 부드럽게 뒤로 움직여 기울어지지 않도록합니다.

자세가 열악한 자세를 취하려고 할 때 일반적인 실수는 초점입니다.우리는 등과 어깨 근육에 있습니다. 근육이 상체의 견고한 기초를 제공하기 때문에 고관절 유연성과 강도 운동도 중요합니다. 고관절 굴곡, 햄스트링 및 허리와 같은 근육의 스트레칭은 모두 자세가 좋지 않은 자세에도 도움이 될 수 있습니다.

자세 개선 운동은 항상 좋은 형태로 수행되는 것이 중요합니다. 이것은 부상을 예방하는 데 도움이 될뿐만 아니라 근육이 올바른 방식으로 일하도록 훈련시키는 것입니다. 일반적으로 운동은 세트에서 10-20 배 사이에서 반복되어야하며, 매일 하나 또는 두 세트가 수행됩니다. 그러나 자세가 열악한 사람의 체력에 따라 반복의 수를 천천히 증가시켜야 할 수도 있습니다.