Quali sono i migliori esercizi di miglioramento della postura?
I migliori esercizi di miglioramento della postura sono scelti su base individuale, poiché gli esercizi si concentrano sul trattamento della causa esatta della cattiva postura, piuttosto che solo sulla forza generale e sulla flessibilità. Ci sono, tuttavia, alcuni esercizi che possono aiutare la maggior parte delle persone. Rafforzare i muscoli dell'addome è importante per la postura; Alcuni esempi di esercizi di miglioramento della postura in questa categoria includono sit up, scricchiolii ed estensioni posteriori su una palla di medicina. Allungare i muscoli stretti nelle spalle, nella schiena e ai fianchi possono anche aiutare a migliorare la postura.
Una delle cause più comuni di scarsa postura sono i muscoli del torace stretti, combinati con muscoli della parte superiore della parte superiore della parte superiore. Se i muscoli del torace non hanno la flessibilità richiesta, questo può tirare le spalle in avanti e creare un aspetto curvo. Una testa in avanti è un altro segno comune di muscoli del torace stretti. Gli esercizi di miglioramento della postura per riparare questo includono l'esercizio di mosca inversa e i rotoli delle spalle.
Gli esercizi di forza di base possonoAiuta a costruire forza nei muscoli intorno allo stomaco. Alcuni esempi di esercizi di miglioramento della postura per i muscoli di base includono il ponte, le scricchiolii ed estensioni posteriori. Il ponte, un esercizio che funziona il nucleo e i muscoli del gluteo, viene eseguito con la persona sulla schiena con le ginocchia. Lentamente, i muscoli dell'addome e del gluteo vengono serrati, portando i fianchi verso l'alto fino a quando non c'è una linea retta da un ginocchio a testa. L'inclinazione pelvica è un altro esempio comune, che fornisce un vantaggio simile ai fianchi.
Gli esercizi di miglioramento della postura non devono essere faticosi. Ad esempio, un esercizio di stretching chiamato Chin Glide utilizza piccoli movimenti per aiutare a prevenire la costruzione del collo. Per eseguire questo esercizio, la barella stringe la mascella e muove delicatamente la testa all'indietro, assicurando che non inclina.
Un errore comune quando si tenta di correggere la cattiva postura è focalizzarenoi sulla parte superiore della schiena e sulla spalla. Anche la flessibilità dell'anca e gli esercizi di forza sono importanti, poiché i muscoli forniscono una base solida per la parte superiore del corpo. Si estende per muscoli come i flessori dell'anca, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena possono anche aiutare con una cattiva postura.
È importante che gli esercizi di miglioramento della postura vengano eseguiti con una buona forma in ogni momento. Questo non è solo per aiutare a prevenire lesioni, ma anche per allenare i muscoli a lavorare nel modo corretto. In genere, un esercizio deve essere ripetuto tra 10-20 volte un set, con uno o due set eseguiti su base giornaliera. Il numero di ripetizioni potrebbe dover essere aumentato lentamente, tuttavia, a seconda dell'idoneità della persona con scarsa postura.