¿Cuáles son las mejores fuentes de luteína?
Hay muchas buenas fuentes de luteína que se encuentran en una dieta equilibrada. Por ejemplo, una variedad de alimentos crudos y cocinados, como la col rizada y las espinacas, son excelentes fuentes de luteína. Para las personas con prisa o para los comedores quisquillosos, una de las formas más simples de consumir luteína es a través de suplementos y vitaminas que lo contienen como ingrediente. Además, algunas compañías producen alimentos y bebidas que están fortificadas o enriquecidas con luteína. La luteína también se puede encontrar en algunos productos tópicos, como gotas y ungüentos para los ojos.
la luteína es un carotenoide, o un pigmento natural, que ocurre en algunos alimentos, como la col rizada, las espinacas y las yemas de huevos. Por ejemplo, una taza de col rizada cocida contiene 23.7 miligramos de luteína, y una taza de espinacas contiene 20.4 miligramos de luteína. Los huevos, las naranjas y el brócoli también contienen luteína. Muchas personas pueden comer suficientes alimentos que contienen luteína para satisfacer su dosis recomendada diaria, que es entre cuatro y TE.n miligramos por día. Sin embargo, algunas personas pueden tener dificultades para consumir incluso un pequeño porcentaje de la dosis diaria recomendada y esas personas pueden necesitar buscar otras fuentes de luteína.
Para las personas que no consumen suficiente luteína en su dieta diaria para cubrir la dosis recomendada, ciertas vitaminas y suplementos pueden ser buenas fuentes de luteína. Aunque se encuentra en muchos suplementos y vitaminas, como multivitaminas y suplementos de visión, es importante estudiar las etiquetas para ver la cantidad de luteína contenida en el suplemento o la vitamina. Por ejemplo, algunos productos pueden contener bien sobre la dosis diaria recomendada de luteína, mientras que otros pueden contener cantidades solo insignificantes o ninguna. Además, hay gotas tópicas y ungüentos que contienen luteína que se pueden aplicar externamente a los ojos y la piel.
Lutein no puede ser hecho por el cuerpo, así que FindiLas fuentes NG de luteína son importantes. Funciona para combatir los radicales libres en el cuerpo que pueden causar cáncer y otras enfermedades. Además, se ha demostrado que reduce las posibilidades de una afección ocular grave llamada degeneración macular. A medida que los consumidores se vuelven más conscientes del hecho de que la luteína puede prevenir la enfermedad ocular y el cáncer de piel, han comenzado a buscar alimentos y bebidas que están fortificadas con luteína. Algunas compañías han comenzado a fabricar y comercializar productos fortificados con luteína, como chocolates, barras de energía y jugo. En ciertos casos, estos alimentos fortificados solo contienen cantidades mínimas de luteína, por lo que es importante leer la etiqueta antes de comprar estos productos.