Quais são as melhores fontes de luteína?
Existem muitas boas fontes de luteína em uma dieta equilibrada. Por exemplo, uma variedade de alimentos crus e cozidos, como couve e espinafre, são excelentes fontes de luteína. Para as pessoas com pressa ou comedores exigentes, uma das maneiras mais simples de consumir luteína é através de suplementos e vitaminas que a contêm como ingrediente. Além disso, algumas empresas produzem alimentos e bebidas fortificados ou enriquecidos com luteína. A luteína também pode ser encontrada em alguns produtos tópicos, como colírios e pomadas.
A luteína é um carotenóide, ou um pigmento que ocorre naturalmente, que ocorre em alguns alimentos, como couve, espinafre e gemas de ovos. Por exemplo, uma xícara de couve cozida contém 23,7 miligramas de luteína e uma xícara de espinafre contém 20,4 miligramas de luteína. Ovos, laranjas e brócolis também contêm luteína. Muitas pessoas podem ser capazes de comer alimentos suficientes contendo luteína para satisfazer sua dose diária recomendada, que está entre quatro e TEn miligramas por dia. Algumas pessoas, no entanto, podem lutar para consumir até uma pequena porcentagem da dose diária recomendada e esses indivíduos podem precisar pesquisar outras fontes de luteína.
Para pessoas que não consomem luteína suficiente em sua dieta diária para cobrir a dosagem recomendada, certas vitaminas e suplementos podem ser boas fontes de luteína. Embora seja encontrado em muitos suplementos e vitaminas, como multivitaminas e suplementos de visão, é importante estudar os rótulos para ver a quantidade de luteína que está contida no suplemento ou vitamina. Por exemplo, alguns produtos podem conter bem a dosagem diária recomendada da luteína, enquanto outros podem conter apenas quantidades desprezíveis ou nenhuma. Além disso, existem gotas e pomadas tópicas contendo luteína que podem ser aplicadas externamente aos olhos e à pele.
luteína não pode ser feita pelo corpo, então encontreNG Fontes de luteína é importante. Ele trabalha para combater os radicais livres no corpo que podem causar câncer e outras doenças. Além disso, foi comprovado reduzir as chances de uma condição ocular grave chamada degeneração macular. À medida que os consumidores se tornam mais conscientes do fato de que a luteína pode impedir doenças oculares e câncer de pele, eles começaram a procurar alimentos e bebidas que são fortificados com luteína. Algumas empresas começaram a fabricar e comercializar produtos fortificados por luteína, como chocolates, barras de energia e suco. Em certos casos, esses alimentos fortificados contêm apenas quantidades mínimas de luteína, por isso é importante ler o rótulo antes de comprar esses produtos.