루테인의 가장 좋은 공급원은 무엇입니까?

균형 잡힌 식단에서 찾을 수있는 루테인의 좋은 공급원이 많이 있습니다. 예를 들어, 케일과 시금치와 같은 다양한 생 및 조리 식품은 우수한 루테인 공급원입니다. 서두르거나 까다로운 먹는 사람들에게 루테인을 섭취하는 가장 간단한 방법 중 하나는 성분으로 포함하는 보충제와 비타민을 통한 것입니다. 또한 일부 회사는 루테인으로 강화되거나 풍부한 음식과 음료를 생산합니다. Lutein은 또한 눈 강하 및 연고와 같은 일부 국소 제품에서도 찾을 수 있습니다.

루테인은 카로티노이드 또는 자연적으로 발생하는 안료로, 케일, 시금치 및 계란 노른자와 같은 일부 음식에서 발생합니다. 예를 들어, 요리 된 케일 한 컵에는 23.7 밀리그램의 루테인이 들어 있으며 시금치 1 컵은 20.4 밀리그램의 루테인을 포함합니다. 계란, 오렌지 및 브로콜리에는 각각 루테인이 들어 있습니다. 많은 사람들이 루테인이 들어있는 충분한 음식을 먹을 수있을 수도 있습니다.하루에 n 밀리그램. 그러나 어떤 사람들은 일일 권장 복용량의 적은 비율조차 소비하는 데 어려움을 겪을 수 있으며 그 개인은 다른 루테인 소스를 찾아야 할 수도 있습니다.

권장 복용량을 덮기 위해 매일 다이어트에서 충분한 루테인을 섭취하지 않는 사람들의 경우 특정 비타민과 보충제는 좋은 루테인 공급원 일 수 있습니다. 종합 비타민 및 시력 보충제와 같은 많은 보충제 및 비타민에서 발견되지만 보충제 또는 비타민에 포함 된 루테인의 양을보기 위해 라벨을 연구하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 일부 제품은 루테인의 일일 권장 복용량에 걸쳐 잘 포함될 수있는 반면, 다른 제품은 무시할만한 양만 포함하거나 전혀 포함하지 않을 수 있습니다. 또한, 눈과 피부에 외부로 적용될 수있는 루테인을 함유하는 국소 방울과 연고가 있습니다.

루테인은 몸에 의해 만들 수 없으므로 findi루테인의 NG 공급원이 중요합니다. 그것은 암과 다른 질병을 유발할 수있는 신체의 자유 라디칼과 싸우는 데 효과적입니다. 또한 황반 변성이라는 심각한 눈 상태의 가능성을 줄이는 것으로 입증되었습니다. 소비자가 루테인이 안과 질환과 피부암을 예방할 수 있다는 사실을 더 잘 알게되면서 루테인으로 강화 된 음식과 음료를 찾기 시작했습니다. 일부 회사는 초콜릿, 에너지 바 및 주스와 같은 루테인 강화 제품을 제조 및 시장에 출시하기 시작했습니다. 경우에 따라,이 강화 식품에는 최소한 양의 루테인이 포함되어 있으므로 이러한 제품을 구입하기 전에 라벨을 읽는 것이 중요합니다.