Quali sono le migliori fonti di luteina?
Ci sono molte buone fonti di luteina che si trovano in una dieta equilibrata. Ad esempio, una varietà di cibi crudi e cotti, come cavolo e spinaci, sono eccellenti fonti di luteina. Per le persone di fretta o per mangiatori esigenti, uno dei modi più semplici per consumare luteina è attraverso integratori e vitamine che lo contengono come ingrediente. Inoltre, alcune aziende producono cibi e bevande fortificate o arricchite con luteina. La luteina può anche essere trovata in alcuni prodotti topici, come colliri e unguenti.
La luteina è un carotenoide, o un pigmento naturale, che si verifica in alcuni alimenti, come cavolo, spinaci e tuorli di uova. Ad esempio, una tazza di cavolo cotto contiene 23,7 milligrammi di luteina e una tazza di spinaci contiene 20,4 milligrammi di luteina. Anche uova, arance e broccoli contengono luteina. Molte persone possono essere in grado di mangiare abbastanza cibi contenenti luteina per soddisfare il loro dosaggio raccomandato quotidianamente, che è compreso tra quattro e TeN milligrammi al giorno. Alcune persone, tuttavia, possono avere difficoltà a consumare anche una piccola percentuale del dosaggio raccomandato quotidiano e quelle persone potrebbero aver bisogno di cercare altre fonti di luteina.
Per le persone che non consumano abbastanza luteina nella loro dieta quotidiana per coprire il dosaggio raccomandato, alcune vitamine e integratori possono essere buone fonti di luteina. Sebbene si trovi in molti integratori e vitamine, come i multivitaminici e gli integratori di visione, è importante studiare le etichette per vedere la quantità di luteina contenuta nel supplemento o sulla vitamina. Ad esempio, alcuni prodotti possono contenere ben oltre il dosaggio giornaliero raccomandato di luteina, mentre altri possono contenere solo quantità trascurabili o nessuno. Inoltre, ci sono gocce topiche e unguenti contenenti luteina che possono essere applicati esternamente agli occhi e alla pelle.
Luteina non può essere realizzata dal corpo, quindi findiNg fonti di luteina è importante. Funziona per combattere i radicali liberi nel corpo che possono causare cancro e altre malattie. Inoltre, ha dimostrato di ridurre le possibilità di una grave condizione oculare chiamata degenerazione maculare. Man mano che i consumatori diventano più consapevoli del fatto che la luteina può prevenire le malattie degli occhi e il cancro della pelle, hanno iniziato a cercare cibi e bevande che sono fortificate con luteina. Alcune aziende hanno iniziato a produrre e commercializzare prodotti fortificati per lutein, come cioccolatini, barrette di energia e succo. In alcuni casi, questi alimenti fortificati contengono solo quantità minime di luteina, quindi è importante leggere l'etichetta prima di acquistare questi prodotti.