Wat zijn de beste bronnen van luteïne?
Er zijn veel goede bronnen van luteïne te vinden in een uitgebalanceerd dieet. Een verscheidenheid aan rauw en gekookt voedsel, zoals boerenkool en spinazie, zijn bijvoorbeeld uitstekende bronnen van luteïne. Voor mensen die haast hebben of voor kieskeurige eters, is een van de eenvoudigste manieren om luteïne te consumeren via supplementen en vitamines die het als ingrediënt bevatten. Bovendien produceren sommige bedrijven voedingsmiddelen en drankjes die zijn versterkt of verrijkt met luteïne. Lutein is ook te vinden in sommige actuele producten, zoals oogdruppels en zalven.
luteïne is een carotenoïde, of een natuurlijk voorkomend pigment, dat in sommige voedingsmiddelen voorkomt, zoals boerenkool, spinazie en de dooiers van eieren. Een kopje gekookte boerenkool bevat bijvoorbeeld 23,7 milligram luteïne en een kopje spinazie bevat 20,4 milligram luteïne. Eieren, sinaasappels en broccoli bevatten ook luteïne. Veel mensen kunnen mogelijk genoeg voedsel met luteïne eten om aan hun dagelijkse aanbevolen dosering te voldoen, die tussen vier en TE isn milligram per dag. Sommige mensen kunnen echter moeite hebben om zelfs een klein percentage van de dagelijkse aanbevolen dosering te consumeren en die personen moeten mogelijk andere bronnen van luteïne zoeken.
Voor mensen die niet genoeg luteïne consumeren in hun dagelijkse dieet om de aanbevolen dosering te dekken, kunnen bepaalde vitamines en supplementen goede luteïne -bronnen zijn. Hoewel het wordt gevonden in veel supplementen en vitamines, zoals multivitamines en visiesupplementen, is het belangrijk om de labels te bestuderen om de hoeveelheid luteïne te zien die is opgenomen in het supplement of vitamine. Sommige producten kunnen bijvoorbeeld goed bevatten over de dagelijkse aanbevolen dosering van luteïne, terwijl anderen alleen verwaarloosbare hoeveelheden of helemaal geen kunnen bevatten. Bovendien zijn er actuele druppels en zalven die luteïne bevatten die extern op de ogen en de huid kunnen worden aangebracht.
luteïne kan niet door het lichaam worden gemaakt, dus FindiNG -bronnen van luteïne zijn belangrijk. Het werkt om vrije radicalen in het lichaam te bestrijden die kanker en andere ziekten kunnen veroorzaken. Bovendien is bewezen dat het de kansen op een ernstige oogconditie wordt verminderd die maculaire degeneratie wordt genoemd. Naarmate consumenten zich meer bewust worden van het feit dat luteïne oogaandoeningen en huidkanker kan voorkomen, zijn ze begonnen met het zoeken naar voedsel en drankjes die zijn versterkt met luteïne. Sommige bedrijven zijn begonnen met het produceren en op de markt brengen van producten met luteïne, zoals chocolaatjes, energiebars en sap. In bepaalde gevallen bevatten deze versterkte voedingsmiddelen slechts minimale hoeveelheden luteïne, dus het is belangrijk om het label te lezen voordat u deze producten koopt.