Vilka är de bästa källorna till lutein?

Det finns många bra källor till lutein som finns i en balanserad diet. Till exempel är en mängd råa och kokta livsmedel, såsom grönkål och spenat, utmärkta källor till lutein. För människor i bråttom eller för picky eaters är ett av de enklaste sätten att konsumera lutein genom tillskott och vitaminer som innehåller det som en ingrediens. Dessutom producerar vissa företag livsmedel och drycker som är förstärkta eller berikade med lutein. Lutein finns också i vissa aktuella produkter, såsom ögondroppar och salvor.

lutein är en karotenoid, eller ett naturligt förekommande pigment, som förekommer i vissa livsmedel, såsom grönkål, spenat och äggulor. Till exempel innehåller en kopp kokt grönkål 23,7 milligram lutein, och en kopp spenat innehåller 20,4 milligram lutein. Ägg, apelsiner och broccoli innehåller också lutein. Många människor kanske kan äta tillräckligt med livsmedel som innehåller lutein för att tillfredsställa deras dagliga rekommenderade dosering, vilket är mellan fyra och TEn Milligram per dag. Vissa människor kan emellertid kämpa för att konsumera till och med en liten procentandel av den dagliga rekommenderade dosen och dessa individer kan behöva söka efter andra källor till lutein.

För personer som inte konsumerar tillräckligt med lutein i sin dagliga diet för att täcka den rekommenderade dosen, kan vissa vitaminer och tillskott vara bra luteinkällor. Även om det finns i många kosttillskott och vitaminer, såsom multivitaminer och syntillskott, är det viktigt att studera etiketterna för att se mängden lutein som finns i tillskottet eller vitaminet. Till exempel kan vissa produkter innehålla väl över den dagliga rekommenderade dosen av lutein, medan andra bara kan innehålla försumbara mängder eller inga alls. Dessutom finns det aktuella droppar och salvor som innehåller lutein som kan appliceras externt på ögonen och huden.

lutein kan inte göras av kroppen, så findiNG källor till lutein är viktiga. Det fungerar för att bekämpa fria radikaler i kroppen som kan orsaka cancer och andra sjukdomar. Dessutom har det visat sig minska chansen för ett allvarligt ögontillstånd som kallas makuladegeneration. När konsumenterna blir mer medvetna om det faktum att lutein kan förhindra ögonsjukdomar och hudcancer, har de börjat söka efter livsmedel och drycker som är förstärkta med lutein. Vissa företag har börjat tillverka och marknadsföra luteinförstärkta produkter, såsom choklad, energistänger och juice. I vissa fall innehåller dessa förstärkta livsmedel bara minimala mängder lutein, så det är viktigt att läsa etiketten innan du köper dessa produkter.