Jakie są najlepsze źródła luteiny?

Istnieje wiele dobrych źródeł luteiny w zrównoważonej diecie. Na przykład różnorodne surowe i gotowane potrawy, takie jak jarmuż i szpinak, są doskonałymi źródłami luteiny. Dla ludzi w pośpiechu lub dla wybrednych zjadaczy jednym z najprostszych sposobów spożywania luteiny są suplementy i witaminy, które zawierają ją jako składnik. Ponadto niektóre firmy produkują żywność i napoje, które są ufortyfikowane lub wzbogacone luteiną. Lutein można również znaleźć w niektórych miejscowych produktach, takich jak krople do oczu i maści.

luteina jest karotenoidem lub naturalnie występującym pigmentem, który występuje w niektórych pokarmach, takich jak jarmuż, szpinak i żółtka jaj. Na przykład jedna filiżanka gotowanego jarmużu zawiera 23,7 miligramów luteiny, a jedna filiżanka szpinaku zawiera 20,4 miligramów luteiny. Jaja, pomarańcze i brokuły również zawierają luteinę. Wiele osób może być w stanie jeść wystarczającą ilość pokarmów zawierających luteinę, aby zaspokoić ich codzienne zalecane dawkowanie, czyli od czterech i TEN miligramów dziennie. Niektóre osoby mogą jednak walczyć o spożywanie nawet niewielkiego odsetka dziennej zalecanej dawki, a osoby te mogą potrzebować wyszukiwać inne źródła luteiny.

Dla osób, które nie spożywają wystarczającej ilości luteiny w swojej codziennej diecie, aby pokryć zalecaną dawkę, niektóre witaminy i suplementy mogą być dobrym źródłem luteiny. Chociaż występuje w wielu suplementach i witaminach, takich jak multiwitamin i suplementy widzenia, ważne jest, aby zbadać etykiety, aby zobaczyć ilość luteiny zawartej w suplemencie lub witaminie. Na przykład niektóre produkty mogą dobrze zawierać dzienną zalecaną dawkę luteiny, podczas gdy inne mogą zawierać tylko znikome ilości lub w ogóle. Ponadto istnieją miejscowe krople i maści zawierające luteinę, które można nakładać zewnętrznie do oczu i skóry.

lutein nie może być wykonany przez ciało, więc findiNG źródła luteiny są ważne. Działa w walce z wolnymi radykałami w organizmie, który może powodować raka i inne choroby. Ponadto udowodniono, że zmniejsza ryzyko poważnego stanu oczu zwanego zwyrodnieniem plamki. Gdy konsumenci stają się bardziej świadomi faktu, że luteina może zapobiegać chorobom oka i raka skóry, zaczęli przeszukiwać żywność i napoje wzmocnione luteiną. Niektóre firmy zaczęły produkować i sprzedawać produkty oczyszczane przez luteinę, takie jak czekoladki, batony energetyczne i sok. W niektórych przypadkach te ufortyfikowane żywność zawierają tylko minimalne ilości luteiny, dlatego ważne jest, aby przeczytać etykietę przed zakupem tych produktów.