¿Cuáles son las mejores fuentes de vitamina F?
Típicamente, los alimentos ricos en los ácidos grasos Omega 3 y Omega 6 también son buenas fuentes de vitamina F. Tales alimentos incluyen nueces crudas, aceites como girasol y aceite de uva, y pescado como trucha y salmón. A veces, los suplementos son beneficiosos o incluso necesarios, dependiendo de la dieta de la persona y la salud actual. Las personas que reciben mucha vitamina F en sus dietas disfrutan de sistemas inmunes saludables, niveles hormonales bien equilibrados y piel, cabello y uñas saludables, pero aquellos con una deficiencia pueden experimentar una variedad de problemas de salud internos y externos. Para evitar la deficiencia, es importante que muchas personas se aseguren de que la vitamina F constituya al menos el dos por ciento de su ingesta calórica diaria, según lo recomendado por la Administración de Drogas y Alimentos de Estados Unidos (FDA).
Los tipos de alimentos que son ricos en los ácidos grasos Omega 3 y Omega 6 a menudo son ricos en vitamina F, también. El aceite de pescado es una excelente fuente de vitamina, al igual que los pescados como la caballa, el atún, el salmón y la trucha. Vegano yLas opciones vegetarianas incluyen aceite de linaza, aceite de semilla de uva y aceite de primaria nocturna. Ciertos tipos de aceite de cocina, como el aceite de canola, también son buenas fuentes. Las fuentes sólidas de alimentos de vitamina F incluyen nueces crudas como nueces, así como semillas de girasol, soja y aguacates.
A veces, la dieta por sí sola no es una fuente suficiente de la vitamina. Para las personas que a menudo comen "sobre la marcha" o no tienen mucho control sobre sus dietas, los suplementos de vitamina F pueden ser beneficiosos. Algunos expertos recomiendan que las personas que son extremadamente deficientes de las vitaminas toman suplementos además de agregar más alimentos de vitamina F a sus dietas. Por lo general, estas personas incluyen a las que tienen sobrepeso, están comiendo una dieta baja en grasa o tienen ciertos problemas de salud como infecciones frecuentes y sistemas inmunes debilitados. Los suplementos se almacenan mejor en botellas resistentes a la luz azul o marrón a temperatura ambiente y se exponen al aire como infrequently como sea posible.
La deficiencia de vitamina F puede causar problemas para el cabello y la piel como la caspa, el adelgazamiento del cabello o la pérdida de cabello, la piel seca, el eccema, el acné y las heridas simples que no sanan rápidamente. Los conductos lagrimales pueden dejar de funcionar correctamente, causando ojos secos, y algunas personas experimentan calambres estomacales o diarrea. Una deficiencia severa podría provocar daños cardíacos, renales y hepáticos, sistemas inmunes debilitados y un aumento en los niveles de presión arterial y colesterol. Algunas personas pueden experimentar cambios de comportamiento. Tenga en cuenta que demasiado de la vitamina, sin embargo, puede causar aumento de peso, un efecto secundario que puede conducir a otros problemas de salud.