Quais são as melhores fontes de vitamina F?
Normalmente, os alimentos ricos com os ácidos graxos ômega 3 e ômega 6 também são boas fontes de vitamina F. Esses alimentos incluem nozes cruas, óleos como girassol e óleo de uva e peixes como truta e salmão. Às vezes, os suplementos são benéficos ou até necessários, dependendo da dieta e da saúde atual da pessoa. As pessoas que recebem muita vitamina F em suas dietas desfrutam de sistemas imunológicos saudáveis, níveis hormonais bem equilibrados e pele, cabelo e pregos saudáveis, mas aquelas com deficiência podem sofrer uma variedade de problemas de saúde internos e externos. Para evitar a deficiência, é importante que muitas pessoas garantam que a vitamina F represente pelo menos dois por cento de sua ingestão calórica diária, conforme recomendado pela Food and Drug Administration da América (FDA). O óleo de peixe é uma excelente fonte de vitamina, assim como peixes como cavala, atum, salmão e truta. Vegano eAs opções vegetarianas incluem óleo de linhaça, óleo de uva e óleo de prímula. Certos tipos de óleo de cozinha, como o óleo de canola, também são boas fontes. As fontes de alimentos sólidos de vitamina F incluem nozes cruas, como nozes, bem como sementes de girassol, soja e abacates.
Às vezes, a dieta por si só não é uma fonte suficiente da vitamina. Para as pessoas que costumam comer "em movimento" ou não têm muito controle sobre suas dietas, os suplementos de vitamina F podem ser benéficos. Alguns especialistas recomendam que as pessoas que são extremamente deficientes em vitamina tomem suplementos, além de adicionar mais alimentos de vitamina F às suas dietas. Geralmente, essas pessoas incluem aquelas que estão acima do peso, estão consumindo uma dieta com pouca gordura ou têm certos problemas de saúde, como infecções frequentes e sistemas imunológicos enfraquecidos. Os suplementos são melhor armazenados em garrafas de luz azul ou marromo mais rápido possível.
A deficiência de vitamina F pode causar problemas de cabelo e pele, como caspa, desbaste de queda de cabelo ou cabelo, pele seca, eczema, acne e feridas simples que não se curam rapidamente. Dutos lacrimais podem parar de funcionar corretamente, causando olhos secos, e algumas pessoas experimentam cólicas estomacais ou diarréia. Uma deficiência severa pode levar ao dano de coração, rim e fígado, sistemas imunológicos enfraquecidos e um aumento nos níveis de pressão arterial e colesterol. Algumas pessoas podem experimentar mudanças comportamentais. Observe que muita vitamina, no entanto, pode causar ganho de peso, um efeito colateral que pode levar a outros problemas de saúde.