Quelles sont les meilleures sources de vitamine F?
En règle générale, les aliments riches en acides gras Omega 3 et Omega 6 sont également de bonnes sources de vitamine F. De tels aliments comprennent des noix crues, des huiles comme le tournesol et l'huile de raisin et des poissons tels que la truite et le saumon. Parfois, les suppléments sont bénéfiques ou même nécessaires, selon le régime alimentaire et la santé actuelle de la personne. Les personnes qui obtiennent beaucoup de vitamine F dans leur alimentation apprécient des systèmes immunitaires sains, des niveaux d'hormones bien équilibrés et une peau saine, des cheveux et des ongles, mais ceux qui ont une carence peuvent subir un assortiment de problèmes de santé internes et externes. Pour éviter une carence, il est important pour de nombreuses personnes de s'assurer que la vitamine F représente au moins deux pour cent de leur apport calorique quotidien, comme recommandé par l'Amérique Administration des aliments et des médicaments (FDA).
Les types d'aliments gras qui sont riches en vitamine F, également. L'huile de poisson est une excellente source de vitamine, tout comme les poissons comme le maquereau, le thon, le saumon et la truite. Végétalien etLes options végétariennes comprennent l'huile de lin, l'huile de raisin et l'huile de primevère du soir. Certains types d'huile de cuisson, comme l'huile de canola, sont également de bonnes sources. Les sources alimentaires solides de vitamine F comprennent des noix crues telles que les noix, ainsi que les graines de tournesol, le soja et les avocats.
Parfois, le régime alimentaire n'est pas une source suffisante de vitamine. Pour les personnes qui mangent souvent «en déplacement» ou qui n'ont pas beaucoup de contrôle sur leur alimentation, les suppléments de vitamine F peuvent être bénéfiques. Certains experts recommandent que les personnes qui sont extrêmement déficients envers la vitamine prennent des suppléments en plus d'ajouter plus d'aliments de vitamine F à leur alimentation. Habituellement, ces personnes incluent ceux qui sont en surpoids, suivent un régime faible en gras ou ont certains problèmes de santé comme des infections fréquentes et des systèmes immunitaires affaiblis. Les suppléments sont mieux stockés dans des bouteilles résistantes à la lumière bleue ou bruneaussi que possible.
La carence en vitamine F peut provoquer des problèmes de cheveux et de peau tels que les pellicules, les cheveux éclaircissants ou la perte de cheveux, la peau sèche, l'eczéma, l'acné et les plaies simples qui ne guérissent pas rapidement. Les conduits de larmes peuvent cesser de travailler correctement, provoquant des yeux secs, et certaines personnes éprouvent des crampes d'estomac ou de la diarrhée. Une grave carence pourrait entraîner des lésions cardiaques, rénales et hépatiques, affaiblir les systèmes immunitaires et une augmentation de la pression artérielle et du taux de cholestérol. Certaines personnes pourraient subir des changements comportementaux. Notez que trop de vitamine, cependant, peut provoquer une prise de poids, un effet secondaire qui peut entraîner d'autres problèmes de santé.