Was sind die besten Quellen für Vitamin F?

Typischerweise sind Lebensmittel, die reich an den Fettsäuren Omega 3 und Omega 6 sind, auch gute Quellen für Vitamin F. Zu den Lebensmitteln gehören rohe Nüsse, Öle wie Sonnenblume und Traubenzöl und Fische wie Forellen und Lachs. Manchmal sind Nahrungsergänzungsmittel vorteilhaft oder sogar notwendig, abhängig von der Ernährung und der aktuellen Gesundheit der Person. Menschen, die in ihrer Ernährung viel Vitamin F bekommen, genießen gesunde Immunsysteme, einen ausgewogenen Hormonspiegel und gesunde Haut, Haare und Nägel, aber Menschen mit einem Mangel können eine Auswahl an internen und externen Gesundheitsproblemen auftreten. Um einen Mangel zu vermeiden, ist es für viele Menschen wichtig, sicherzustellen, dass Vitamin F mindestens zwei Prozent ihrer täglichen Kalorienaufnahme ausmacht, wie von Amerikas Food and Drug Administration (FDA) empfohlen. Fischöl ist eine hervorragende Quelle des Vitamins, ebenso wie Fische wie Makrelen, Thunfisch, Lachs und Forellen. Vegan undZu den vegetarischen Optionen gehören Leinsamenöl, Traubenöl- und Abendprimroseöl. Bestimmte Arten von Speiseöl wie Rapsöl sind ebenfalls gute Quellen. Zu den festen Nahrungsquellen für Vitamin F gehören rohe Nüsse wie Walnüsse sowie Sonnenblumenkerne, Sojabohnen und Avocados.

Manchmal ist Diät allein keine ausreichende Quelle des Vitamins. Für Menschen, die oft "unterwegs" essen oder nicht viel Kontrolle über ihre Ernährung haben, kann Vitamin -F -Nahrungsergänzungsmittel vorteilhaft sein. Einige Experten empfehlen, dass Menschen, die sich extrem mangelhaft haben, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und ihren Diäten mehr Vitamin -F -Lebensmittel hinzufügen. Normalerweise beinhalten diese Menschen übergewichtige, die eine fettarme Ernährung essen oder bestimmte gesundheitliche Probleme wie häufige Infektionen und geschwächte Immunsysteme haben. Ergänzungen werden am besten in blau oder braunen hellresistenten Flaschen bei Raumtemperatur gelagert und Luft als selten ausgesetztntly wie möglich.

Vitamin -F -Mangel kann Haare und Hautprobleme wie Schuppen, dünner Haare oder Haarausfall, trockene Haut, Ekzeme, Akne und einfache Wunden verursachen, die nicht schnell heilen. Tränenkanäle können aufhören, richtig zu arbeiten und trockene Augen zu verursachen, und manche Menschen haben Magenkrämpfe oder Durchfall. Ein schwerer Mangel könnte zu Herz-, Nieren- und Leberschäden, geschwächtem Immunsystem und zu einem Anstieg des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels führen. Einige Menschen könnten Verhaltensänderungen erleben. Beachten Sie, dass zu viel Vitamin jedoch zu einer Gewichtszunahme führen kann, eine Nebenwirkung, die zu anderen Gesundheitsproblemen führen kann.