Wat zijn de beste bronnen van vitamine F?
Meestal zijn voedsel dat rijk is aan de vetzuren Omega 3 en Omega 6 ook goede bronnen van vitamine F. Dergelijke voedingsmiddelen omvatten rauwe noten, oliën zoals zonnebloem en druivenpitolie en vissen zoals forel en zalm. Soms zijn supplementen gunstig of zelfs noodzakelijk, afhankelijk van het dieet en de huidige gezondheid van de persoon. Mensen die veel vitamine F in hun voeding krijgen, genieten van gezond immuunsysteem, evenwichtige hormoonspiegels en een gezonde huid, haar en nagels, maar mensen met een tekort kunnen een assortiment van interne en externe gezondheidsproblemen ervaren. Om een tekort te voorkomen, is het belangrijk voor veel mensen om ervoor te zorgen dat vitamine F ten minste twee procent van hun dagelijkse calorie -inname uitmaakt, zoals aanbevolen door Amerika's Food and Drug Administration (FDA).
De soorten voedingsmiddelen die rijk zijn aan de Omega 3 en Omega 6 -vetzuren zijn vaak rijk aan vitamine F, ook. Visolie is een uitstekende bron van de vitamine, net als vissen zoals makreel, tonijn, zalm en forel. Vegan enVegetarische opties omvatten lijnzaadolie, druivenpitolie en avondprimrose -olie. Bepaalde soorten kookolie, zoals canola -olie, zijn ook goede bronnen. Solide voedselbronnen van vitamine F omvatten rauwe noten zoals walnoten, evenals zonnebloempitten, sojabonen en avocado's.
Soms is dieet alleen geen voldoende bron van vitamine. Voor mensen die vaak 'onderweg' eten of niet veel controle hebben over hun voeding, kunnen vitamine F -supplementen nuttig zijn. Sommige experts bevelen aan dat mensen die extreem tekortschieten, de vitamine -supplementen nemen, naast het toevoegen van meer vitamine F -voedingsmiddelen aan hun dieet. Gewoonlijk omvatten deze mensen degenen die overgewicht hebben, een vetarm dieet eten of bepaalde gezondheidsproblemen hebben, zoals frequente infecties en verzwakte immuunsystemen. Supplementen worden het best opgeslagen in blauwe of bruine lichtbestendige flessen bij kamertemperatuur en blootgesteld aan lucht als onroerendntly mogelijk.
Vitamine F -deficiëntie kan haar- en huidproblemen veroorzaken, zoals roos, dunner wordend haar of haarverlies, droge huid, eczeem, acne en eenvoudige wonden die niet snel genezen. Scheurkanalen kunnen stoppen met goed werken, waardoor droge ogen worden veroorzaakt, en sommige mensen ervaren buikkrampen of diarree. Een ernstig tekort kan leiden tot hart-, nier- en leverschade, verzwakte immuunsysteem en een toename van de bloeddruk en het cholesterolgehalte. Sommige mensen kunnen gedragsveranderingen ervaren. Merk op dat te veel van de vitamine echter gewichtstoename kan veroorzaken, een bijwerking die kan leiden tot andere gezondheidsproblemen.